Come mangiare più piccoli pasti al giorno

Piccoli pasti tra 4-6 volte al giorno può aiutare a mantenere la vostra energia e la vostra mente concentrata. L'aumento dei pasti può aiutare a ridurre l'appetito e ti impediscono di sentire la fame, a volte strani durante la giornata. Alcune persone trovano difficile aumentare la loro assunzione di cibo in un primo momento, ma con un'attenta pianificazione per il futuro può essere compiuto. Prendendo il vostro cibo a lavorare, portando cibo con voi in gita e che trasportano gli spuntini in borsa o in auto può aiutare a mantenere i vostri piccoli obiettivi pasto. Istruzioni
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Eseguire la matematica. Dividere la quantità di calorie che si desidera mangiare per il numero di pasti che si desidera mangiare. Questo vi dirà quante calorie ogni mini-pasto dovrebbe consistere. Un esempio di questo è, se si voleva mangiare una dieta a calorie 1800 e mangiare sei pasti al giorno si dovrebbe fare il seguente calcolo; 1800/6 = 300. Ogni pasto che si mangia deve essere composto da circa 300 calorie.
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mangiare pasti equilibrati. Bilanciare ogni pasto che si ha quindi un po di ogni tipo di gruppo alimentare entra nel vostro corpo. Questo aiuta a mantenere un sano livello di zucchero nel sangue, secondo il sito Real Età.
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Evitare porzioni enormi. Mangia più piccoli importi e sarà sano per voi, consiglia il sito MyPlate USDA. Misurare la quantità di cibo che si sta mangiando in modo da sapere esattamente quanto si sta prendendo in Una scala di cibo può dire quanti grammi di ciascun elemento si mangia.
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Includere frutta, verdura, proteine ​​magre e cereali integrali nella vostra dieta. Ridurre i cibi salati e grassi come il fast food o cibo spazzatura e mantenere il vostro corpo fortificato e sentirsi pieno di cibo che vi aiuterà a dare energia.