Come mangiare sette piccoli pasti al giorno

Mangiare più piccoli pasti al giorno può aiutare a ridurre la fame e la realtà favorire la perdita di peso. Se si combinano le scelte alimentari corrette e dimensioni delle porzioni, è possibile migliorare notevolmente la vostra salute. Limitare il consumo di tre o meno grandi pasti al giorno può effettivamente indurre le cellule del vostro corpo a credere che stai morendo di fame, così essi tenere su il grasso invece di utilizzare combustibile immagazzinato. Mangia sette piccoli pasti al giorno per avere meno fame, una salute migliore e una maggiore varietà nella vostra dieta. Cose che ti serviranno
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proteine ​​magre
carboidrati complessi
grassi insaturi sani
Frutta
Verdure
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Preparare un menù giornaliero o settimanale dei piani di pasto. Questo vi aiuterà a rispettare il vostro regime e vi permetterà di bilanciare ogni pasto con l'ammontare adeguato di proteine, fibre, grassi insaturi e altre sostanze nutritive.
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Combina proteine ​​magre e carboidrati complessi per la vostra prima pasto della giornata. Proteine ​​contribuirà a frenare la fame, ed i carboidrati aiuterà a mantenere l'energia. L'aggiunta di proteine ​​o grassi sani di carboidrati complessi rallenta il processo di digestione e aiuta il corpo a trattenere una maggiore quantità di sostanze nutritive.
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Spazio vostri pasti da 2 1/2 a 3 ore di distanza. Questo assicurerà che stai continuamente alimentando il vostro corpo, in grado di accelerare il metabolismo ed evitare lunghi periodi di fame.
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Mantenere varietà includendo diverse selezioni di cibo ad ogni pasto. Ciò contribuirà a garantire che stai ricevendo adeguate quantità di sostanze nutritive e ti impedisce di annoiarsi con i vostri pasti.
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cercare di includere un minimo di un frutto o verdura ad ogni pasto. Anche se si tratta di mezza arancia o un paio di gambi di broccoli, le vitamine ei minerali sono essenziali per la buona salute.
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Aggiungi una piccola quantità di grassi insaturi sani per i pasti che contengono frutta o verdura. Il grasso aiuterà corpo più facilmente assorbire le sostanze nutritive. L'olio d'oliva è una scelta sonora per un grasso sano. Puoi pioggerella sopra carote al vapore o verdure a foglia verde per ottenere il massimo dalla vostra dieta.
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mantenere lo stesso apporto calorico giornaliero, come avete consumato mentre si mangia tre pasti al giorno. Le dimensioni delle porzioni per ogni piccolo pasto dovrebbe essere notevolmente inferiore alla dimensione media di tre pasti al giorno.