Sei piccoli pasti al giorno dieta

Mangiare sei piccoli pasti al giorno, offre numerosi vantaggi. Coloro che cercano di perdere peso e le persone con diabete o sindrome dell'intestino irritabile può beneficiare. Mangiare sei piccoli pasti al giorno regola lo zucchero nel sangue e fornisce un flusso costante di più facile da digerire pasti. Secondo Medifast1.com, "Il livello di zucchero nel sangue può essere controllato da mangiare sei volte al giorno, preferibilmente ogni due o tre ore." Questa dieta è stata dimostrata più efficace nel produrre la perdita di peso e livelli di zucchero nel sangue antiribaltamento rispetto alla dieta consigliata della American Diabetes Association in uno studio condotto dalla Johns Hopkins University. Preparazione

Passaggio ai sei piccoli pasti al giorno dieta può essere difficile in un primo momento. Devi mangiare ogni due o tre ore per ottenere tutti i vostri pasti in, e ci vorrà un po 'per abituarsi. A volte si sentono come tutti voi fare è mangiare.

Pensare a quello che si sta per mangiare può aiutare a preparare mentalmente e fisicamente. Pianificare i pasti prima del tempo rende questo più facile. Mettendo da parte un giorno alla settimana per preparare cibi e congelarli consente di risparmiare tempo e rende le cose fluire più facilmente nel corso della settimana. Pronti da mangiare snack e verdure fresche e frutta hanno un valore inestimabile quando si lavora o in viaggio.
Quanto mangiare

Quando mangiare sei volte al giorno, è bisogna stare attenti che non si mangia troppo in qualsiasi momento. Regolare i pasti in modo che ti danno all'incirca la quantità di esigenze di calorie. Uno o due dei pasti può essere più piccolo o più grande per soddisfare il vostro fabbisogno calorico e dei vostri desideri.

Per esempio, se avete bisogno di circa 1.800 calorie al giorno, ogni pasto dovrebbe essere di 300 calorie. Se si desidera avere un pasto più grande, è sufficiente fare due pasti più piccoli. Si poteva mangiare tre pasti di 300 calorie e due pasti di 200 calorie. Questo vi lascia con un pasto di 500 calorie.

Per attenersi ai principi dei sei piccoli pasti e raccogliere i frutti, non devi binge o mangiare troppo in quel pasto più grande. Attaccando la stima approssimativa di calorie è un buon modo per fare questo. Per la perdita di peso e problemi di livello di zucchero nel sangue, mangiare il pasto più grande subito dopo l'allenamento o la prima cosa al mattino.
Cosa mangiare

Mangiare pasti equilibrati è una parte importante di mangiare sei piccoli pasti. Si dovrebbe avere una fonte di proteine ​​magre ad ogni pasto. Venti a trenta grammi di proteine ​​è una buona gamma. Una moderata quantità di grassi e carboidrati sarà completare il pasto.

Secondo Tom Venuto, un personal trainer certificato e uno specialista di nutrizione delle prestazioni, non esiste un limite superiore per la giusta quantità di proteine ​​da mangiare a pasto. Egli scrive: "Anche i grandi porzioni di proteine ​​possono essere digeriti e assorbiti, e sembra non vi è alcun limite assoluto 30 grammi. D'altra parte, enormi porzioni di proteine ​​in una volta non sono necessari per la crescita muscolare. Al di là di ciò che è necessario per la crescita , la riparazione e l'energia, un eccesso di proteine ​​può ottenere 'sprecato' se si fa riferimento ad essere immagazzinato come grasso o bruciati per produrre energia. "

Includere sia un frutto o verdura ad ogni pasto per garantire che si ottiene abbastanza fibre e vitamine con i vostri pasti. Un grano o legume con almeno tre dei vostri pasti saranno aggiungere lenta digestione di carboidrati e fibre aggiuntivo. I grassi devono essere principalmente da noci, latticini, carni magre e oli salutari.