Suggerimenti per Insomia

Secondo la National Sleep Foundation, gli americani si lamentano insonnia più di qualsiasi altro problema di sonno-correlati. Se hai difficoltà ad addormentarsi oa mantenere il sonno, potrebbe essere fin troppo consapevole di quanto sia frustrante questo problema può essere. Per fortuna, c'è una pletora di consigli su come battere l'insonnia e ci sono buone probabilità che almeno uno di questi suggerimenti lavorerà per voi. Alimenti e bevande

La quantità di caffeina, alcol e nicotina si consumano durante il giorno può influenzare negativamente la capacità di dormire, quindi è meglio evitare questi prodotti. Se non si riesce a rinunciarvi del tutto, cercare di limitare almeno loro, in particolare vicino al momento di coricarsi. Infatti, astenendosi dal mangiare o bere troppo di tutto prima di ritirarsi per la notte è una buona idea.
Esercizio

Esercizio durante il giorno può aiutare a voi aiutare ottenere un sonno della buona notte, ma è necessario fare attenzione a non esercitare troppo vicino al momento di coricarsi. In genere, la prima parte della giornata si allena, meglio è.
Bedtime Routine

Stabilire una specifica routine di andare a dormire e il calendario è un altro buon modo per combattere l'insonnia . Prova ad andare a letto e svegliarsi alla stessa ora ogni giorno, e utilizzare solo il letto per dormire. Leggere e guardare la TV dovrebbe essere fatto in una stanza diversa da quella camera da letto, e assicurarsi che si è rilassato e tranquillo prima di andare a dormire.
Tecniche di Rilassamento

Le tecniche di rilassamento, sia fisico che mentale, sono estremamente utili per aiutare il corpo a prepararsi per il sonno. Stretching, pilates, yoga e anche solo stringendo e rilassando i diversi gruppi muscolari del tuo corpo può essere ottimi modi fisici per rilassare il corpo. Buone tecniche di rilassamento mentale includono meditazione e immaginazione guidata. E 'importante sia per la mente e il corpo per essere più rilassato possibile prima di avventurarsi a letto.
Stimolo Terapia

terapia di controllo dello stimolo di controllo è solo un modo elegante di dicendo che è necessario fare tutto il possibile per fare in modo che l'ambiente è favorevole a dormire. Usando una maschera di sonno può aiutare se la vostra camera è troppo luminoso o il sole ti tiene sveglio, e l'utilizzo di un ventilatore, macchina rumore bianco o tappi per le orecchie possono aiutare se i rumori tenervi svegli. Una temperatura fredda è anche migliore per il sonno ottimale.
Sonno Restriction Therapy

terapia di restrizione del sonno aiuta a addormentarsi e rimanere addormentato. Il programma inizia da dover andare a letto più tardi del solito, e svegliarsi prima del solito. La teoria è questa vi farà abbastanza stanco di cadere effettivamente e rimanere addormentati durante questo breve periodo di tempo a dormire. Poi, quando hai preso l'abitudine di cadere con successo e mantenere il sonno, si sposta progressivamente le ore di sonno prima e orario della sveglia dopo un po 'ogni settimana fino a tornare al tuo coricarsi desiderato e l'orario della sveglia.

Intervento Medico

Se si soffre di insonnia cronica o se la vostra incapacità di dormire influisce notevolmente la vostra vita, è importante consultare un medico. L'insonnia a volte può essere un sintomo di un problema di salute mentale, asma, artrite, cancro e altre malattie, per cui è importante assicurarsi che il proprio insonnia non è causata da uno di questi problemi. Il medico può essere in grado di prescrivere farmaci che vi aiuterà a dormire meglio.