Yoga twist per migliorare la circolazione nel Indietro

Colpi di scena sono una componente importante di qualsiasi pratica yoga a tutto tondo. Essi aiutano a stimolare la circolazione per tutta la tua schiena e della colonna vertebrale, eliminare le tossine dal vostro organi e contribuire ad aumentare la concentrazione mentale, secondo lo yoga istruttore Julie Gudmestad in un articolo per "Yoga Journal". Eseguendo colpi isolati o che incorpora una serie di colpi di scena in casa tua pratica yoga, si possono verificare questi importanti benefici fisici e mentali. Seduti Colpi di scena

Ci sono una serie di colpi di scena a sedere che è possibile eseguire per aumentare la circolazione per la colonna vertebrale e alleviare i muscoli della schiena tesi. Alcuni colpi di scena, come il Marichyasana III, o Marichi di posa, vengono eseguite da seduti sul pavimento, ma altri, come Bharadvajasana, o Twist di Bharadvaja, possono essere modificati in modo da poter eseguire la posa, mentre seduto su una sedia. Colpi di scena a sedere sono particolarmente utili per chi deve stare per lunghe ore di lavoro, perché possono aiutare ad alleviare la tensione che si accumula nella schiena. Per eseguire una semplice rotazione seduto, sedere verso la parte anteriore della sedia con i piedi appoggiati sul pavimento. Portare la mano sinistra verso l'esterno della coscia destra. Ruotare a destra e guardare oltre la spalla destra. Mantenere questa posizione per qualche respiro, quindi rilasciare e ripetere sul lato sinistro.
Supina twist

reclinabile, o supina, colpi di scena sono eseguite mentre sdraiato sul pavimento . Oltre ad aumentare la circolazione verso la schiena, questi colpi di scena in grado di migliorare la respirazione, alleviare dolori e indurre sensazioni di ringiovanimento e relax, secondo lo yoga istruttore Claudia Cummins in un articolo per "Yoga Journal." Per eseguire un facile reclinabile torsione, si trovano per terra su una stuoia di yoga o una coperta. Allungare le gambe dritte e rilassare le braccia lungo i fianchi. Inspirate e piegate il ginocchio sinistro al tuo petto. Ruotare il corpo verso destra, portando il ginocchio sinistro il più vicino al pavimento il più possibile, mantenendo i fianchi ben piantati per terra. Tenere la gamba destra diritta. Guardare oltre la spalla sinistra. Resta qui per 30 secondi, quindi rilasciare e ripetere sul lato sinistro. | Photos.com Standing Colpi di scena

torsioni permanenti sono di solito più difficili posizioni yoga, come la rivoluzione triangolo o l'angolo laterale di rivoluzione, che richiedono un buon senso dell'equilibrio. Questi colpi di scena avanzate aiutano a costruire il calore e l'energia diretta verso la colonna vertebrale, dice medico ayurvedico e yoga istruttore Mariko Bhakti Hirakawa in un articolo per il suo sito web. Se non siete ancora pronti per queste pose avanzate, si può sperimentare alcuni dei benefici di colpi di scena in piedi eseguendo la Standing torsione spinale di base. Stand con i piedi toccante e la testa, del collo e della colonna vertebrale in allineamento. Inspirate e sollevate le braccia dritte davanti a voi, le palme di fronte all'altra. Espirate e ruotare la tua vita a destra, mantenendo la stessa distanza tra i palmi delle mani. Inspirate e tornare al centro. Ripetere sul lato sinistro.
Attenzione

caso di dolore o tensione, mentre la pratica queste pose, fermarsi e rivolgersi al medico se necessario. Consultare il proprio medico prima di praticare queste pose, se siete nuovi a yoga o se si dispone di una spina dorsale o condizione indietro. Non si dovrebbe mai forzare la colonna vertebrale di ruotare oltre il vostro livello di comfort - solo tocco, per quanto è possibile, senza causare sintomi fastidiosi. Nel corso del tempo, si sarà in grado di girare più profondamente come il vostro livello di flessibilità migliora.