Cibi da evitare per i gas intestinali

Tutti esperienze gas intestinali in una certa misura, che poi espellono. Tuttavia, in alcune persone il disagio da collezioni di gas nel tratto intestinale che causano sintomi spiacevoli di gonfiore, dolore, eruttazione e flatulenza. E 'possibile per alleviare il disagio di gas intestinale, riducendo l'assunzione di cibi che formano gas, secondo The American College of Gastroenterology. Legumi e verdure crocifere

cibi che formano gas sono la principale causa di gas intestinali, specialmente verdure crocifere e leguminose. Verdure crocifere, che comprendono broccoli, cavolini di Bruxelles, cavoli e cavolfiori, contengono un carboidrato complesso chiamato raffinosio. Secondo il Dott. A. Lucinda Harris, un collaboratore di HealthU.com, raffinosio è una causa diretta di gas intestinali. Si raccomanda di mangiare ricchi di nutrienti verdure crocifere come parte di una dieta sana, ma solo in piccole porzioni, e solo due o tre volte alla settimana, per evitare di gas intestinali. Raffinosio e un altro carboidrato complesso chiamato stachiosio causano anche la flatulenza associato con fagioli e altri legumi. Integratori di enzimi alfa-galattosidasi possono aiutare a digerire questi composti.
Fibra solubile

fibra solubile è buono per la digestione, ma in grado di produrre gas intestinali e disagio se consumato in quantità maggiori . Digestione di fibra solubile inizia solo quando raggiunge l'intestino crasso, dove la digestione provoca gas, secondo il dottor Joseph Maslar, un collaboratore di eMedicineHealth.com. Gli alimenti che sono ricchi di fibre solubili sono avena, orzo, piselli, fagioli e lenticchie; maggior parte della frutta, soprattutto mele, prugne e agrumi, e verdure come carote, broccoli e patate. Gli esperti di nutrizione presso la Mayo Clinic consigliano di mangiare alimenti che contengono fibre solubili, in quanto sono benefiche per la salute generale. Tuttavia, per evitare di gas intestinali, essi consigliano una graduale introduzione di fibra alla vostra dieta, in quanto ciò permette ai batteri naturali nel vostro sistema digestivo per adeguarsi al cambiamento.
Latticini

nostro corpo utilizza un enzima chiamato lattasi per digerire il lattosio, un carboidrato semplice trovato in prodotti lattiero-caseari, come latte, gelato e formaggi. Alcune persone sono carenti di questo enzima. Come risultato di deficit di lattasi nell'intestino tenue, lattosio non digerito entra nel crasso, dove i batteri scomposizione in un processo che causa gas intestinali. Leggere attentamente le etichette degli alimenti al fine di evitare gli alimenti che formano gas che contengono lattosio e la caseina ingredienti e siero di latte, che contengono anche zuccheri del latte. Lattasi integratori di enzimi sono utili per molte persone.