5 strategie per sconfiggere la sindrome del tunnel carpale e la RSI

Se stai strofinando le mani, polsi o al collo, mentre leggete questo, si potrebbe essere affetti da lesioni da sforzo ripetitivo. RSI è un termine generico per una serie di problemi di salute causati da movimenti ripetitivi. Piccole quantità di danno nel corso degli anni, aggiungere fino a RSI, che può causare una serie di problemi muscolari, tendinee o nervose, a volte anche la sindrome del tunnel carpale, che viene spesso erroneamente utilizzato come sinonimo di RSI. La sindrome del tunnel carpale può richiedere la diagnosi e il trattamento medico, ma si può combattere contro la maggior parte dei sintomi RSI impiegando l'ergonomia, lo sviluppo di buone abitudini di lavoro, e ottenere quantità significative di riposo e di esercizio. Ergonomia

La prima e la migliore difesa contro la RSI è quello di impostare l'area di lavoro secondo i principi ergonomici. Per lo meno si dovrebbe avere una sedia che ti aiuta a mantenere non solo la postura corretta, ma anche la giusta altezza e posizione rispetto alla tastiera. I migliori sedie ergonomiche consentono di alzare o inclinare il sedile, spostare i braccioli e di regolare il supporto lombare. Quando sei seduto davanti al computer, la parte superiore del monitor deve essere posizionato in corrispondenza o appena sotto il livello degli occhi per evitare lo sforzo del collo. Gli avambracci dovrebbero essere ad un angolo di 90 gradi per il vostro braccia in alto e parallelo al pavimento per mantenere i polsi dritti e ridurre lo sforzo sui vostri tendini. Non raggiungono mai in avanti per la tastiera o il mouse, la parte superiore delle braccia devono essere sciolti lungo i fianchi, con i gomiti appoggiato leggermente sulla tuoi braccioli per mantenere le spalle rilassate

Altre scelte ergonomiche potrebbero includere un poggiapolsi, una scissione. tastiera, un mouse di dimensioni adeguate per la mano o una trackball. Molte aziende offrono ai loro dipendenti mobili ergonomici optional e attrezzature. Il Dipartimento del Lavoro Occupational Safety and Health Administration degli Stati Uniti ha creato una lista di controllo per aiutarti a dotare il vostro ambiente di lavoro e di posizionare correttamente il vostro corpo (vedi Risorse).
Abitudini di lavoro

Anche con una postazione di lavoro ben progettato, è possibile accelerare da sforzo ripetitivo se non si pratica abitualmente buona forma. Quando si digita, assicurarsi che le mani ei polsi "galleggiare" sopra la tastiera, e spostare tutta la mano per raggiungere i tasti ai bordi. Digita leggermente, se si sta componendo una poesia o una risposta arrabbiata per una discussione su Internet. Per proteggere ulteriormente la vostra mano mousing, considerare alternando le mani, e imparare ad usare i comandi da tastiera, invece di menu, quando possibile. Si potrebbe anche creare le macro della tastiera-based per eseguire operazioni ripetitive che richiedono numerose sequenze di tasti o movimenti del mouse. Inoltre, è indispensabile che si periodicamente allontani dal computer per alzarsi, muoversi e allungare. La Tecnica del Pomodoro è un sistema di riduzione dello stress basato sulla presa una pausa di cinque minuti ogni 25 minuti, utilizzando un timer da cucina. Timer del software sono disponibili (link in Risorse) - molti basata su Pomodoro - che avvisa di portare la vostra pausa
Stretching

periodica stretching. è di vitale importanza per mantenere i muscoli e tendini allentati, e contribuendo ad alleviare la tensione della seduta e digitando. Un tratto di base prevede di immergere le mani in posizione di "preghiera", quindi spingere la vostra destra di nuovo la mano con la sinistra. Mantenete la posizione per 15 a 30 secondi e spingere la schiena mano sinistra con la destra. Quindi ruotare le mani verso di voi, per quanto se ne andranno, tenere, e ruotarle lontano da voi, per quanto se ne andranno. Per sciogliere i muscoli del collo, abbassare la testa e lentamente rotolare in senso orario cinque volte, quindi in senso antiorario per cinque volte. Rotolare le spalle lentamente nel più grande movimento circolare è possibile eseguire, prima in avanti cinque volte e poi indietro cinque volte per tenerli agile. Per di più sullo stretching, consultare la sezione "Risorse".
Cura

Se sei già mostrando sintomi di RSI, che cosa si fa quando si è lontani da il computer è importante tanto quanto ciò che si fa quando si sta digitando. Infatti, rimanendo lontano dalla tastiera il più possibile di ridurre i sintomi. Utilizzare un taccuino rilegato a spirale per la vostra lista di cose da fare e di parlare con la gente, invece di emailing. Considerare software di dettatura per le lettere che compongono, e-mail o post di blog. Per quanto possa dolore che, divertire lontano dal computer. Se fa male a digitare, smettere di battitura e di riposo.

L'esercizio fisico è fondamentale anche per prevenire o ridurre gli effetti della RSI. Yoga, Pilates, sollevamento pesi e l'esercizio aerobico può aiutare a mantenere tutti i vostri muscoli forti e sciolto, sostenere la vostra buona postura e resistere danni.
Medical Aiuto

Se i sintomi sono grave o sembra essere sempre peggio e le raccomandazioni di cui sopra non aiutano, si dovrebbe considerare andare dal vostro medico. Anche se si sta utilizzando la postura perfetta e le vostre abitudini di lavoro sono impeccabili, altri fattori quali la genetica e il peso possono aggravare la situazione. Mentre la chirurgia di solito non è necessario, una visita ad un medico o un fisiatra può determinare se il problema è semplice.

RSI o qualcos'altro Quando il problema è la sindrome del tunnel carpale, l'assistenza medica è più importante. Un medico può suggerire di indossare un tutore al polso durante la notte, prescrivere antidolorifici o corticosteroidi, o anche raccomandare un intervento chirurgico per liberare un nervo schiacciato. Allo stesso modo, in casi avanzati di RSI, la terapia caldo e freddo o aggiustamenti chiropratici possono alleviare i sintomi. Tuttavia, l'adozione di misure più semplici prima di tensione del polso si trasforma in dolore può evitare problemi molto più grandi lungo la strada.