Come smettere di sentirsi nervoso

sentimenti nervoso sono scatenate da situazioni spiacevoli e gli eventi stressanti, come problemi finanziari, problemi di salute e colloqui di lavoro. Apparentemente piacevoli funzioni sociali come parti possono anche causare ansia, soprattutto se siete timidi, perché implicano conoscere nuove persone. Performers, troppo, possono sentirsi nervoso prima di andare in scena. Tuttavia, worriers croniche possono sentirsi costantemente minacciati e paralizzati da un flusso incessante di pensieri negativi. Susan Jeffers, autore di "dialogo interiore", raccomanda metodi di rilassamento e la ripetizione dei mantra positivi per sostituire chiacchiere negativo nella vostra mente. Il sito web Guida Guida raccomanda formazione la vostra mente ad accettare l'incertezza e suggerisce consigli di stile di vita per aiutare a controllare i nervi. Istruzioni
1

Trova una zona tranquilla e isolata, e sedersi o sdraiarsi in modo che si sono confortevoli. Mettete le mani sull'addome, e respirare profondamente e ritmicamente per rendere le vostre mani salgono e scendono. Dicono: "Io creo la pace dentro il mio corpo e la mia mente." Chiudete gli occhi e dico: "mi rilasso dalla cima della testa alla punta dei piedi."
2

Visualize chiudere una porta sul vostro nervosismo, e immagino che la luce sta entrando in ogni cellula del il tuo essere. Dico: "Io sono sicuro e non c'è nulla da temere." Portate il vostro respiro nuovo al normale, apri gli occhi, e dire: "Va tutto bene." Alzati lentamente dalla sedia o sul pavimento per evitare vertigini.
3

Creare un "periodo di preoccupazione." Scegli un luogo specifico e un tempo stabilito di giorno, come ad esempio tra il 6 e 6:30, e lasciare che i pensieri ansiosi circolano liberamente nella vostra mente. Impostare una sveglia per determinare la fine della sessione di preoccupazione. Rinviando pensieri preoccupanti fino al momento del vostro periodo di preoccupazione, e limitando la quantità di tempo che passate preoccupante, a raggiungere un maggiore controllo sulle tue sensazioni nervose.
4

Re-frame pensieri negativi. Descrivere in dettaglio le preoccupazioni per te stesso, e quindi porsi domande circa la loro validità. Trattare le vostre preoccupazioni come ipotesi consente di ottenere una prospettiva più equilibrata. Ad esempio, chiedere: "Quali prove devo giustificare questa credenza?", "Quali sono i risultati positivi?", O "Come potrei consigliare un amico che aveva questa preoccupazione?"
5

Mangiare piccoli pasti regolari durante il giorno per mantenere i livelli di zucchero nel sangue stabile, e prevenire la disidratazione bevendo adeguate quantità di liquidi. La fame e la sete può farti sentire nervoso e irrequieto. Mangiare carboidrati complessi, come cereali integrali, frutta e verdura, per aumentare i livelli di serotonina, una sostanza chimica del cervello che ha effetti calmanti.
6

esercizio fisico regolarmente per alleviare la tensione muscolare. Per esempio, prendere parte a 30 minuti di attività aerobica al giorno. Esercizio rilascia sostanze chimiche del cervello chiamate endorfine, che sono antidolorifici naturali che migliorano la sensazione di calma e benessere.
7

Dare priorità sonno. Il raggiungimento di prospettiva emotiva è più facile se si è ben riposati. Il sito web Guida Guida raccomanda limitando l'assunzione di caffeina, che possono interferire con la qualità del sonno. Impostare un ciclo di sonno /veglia regolare da alzarsi alla stessa ora ogni giorno e di andare a letto alla stessa ora ogni sera. Pratica tendendo e rilasciando i muscoli nel vostro corpo, partendo dai piedi e lavorando verso l'alto, per contribuire a calmare i vostri pensieri.