I benefici di esercizio per diverse fasce di età

Non si può negare che l'esercizio fisico viene fornito con una serie di benefici per la salute. Di mantenere un peso ottimale per allontanare la malattia e la malattia, l'attività fisica svolge un ruolo chiave nel mantenere in buona salute. Secondo il Dipartimento di Salute e Servizi Umani degli Stati Uniti, ognuno dovrebbe mantenere un regime di fitness che include aerobica, potenziamento muscolare e anche le attività di rafforzamento delle ossa. Ma l'esercizio colpisce varie fasce d'età in modo diverso. Se sei un adolescente o di un anziano, è importante sapere come l'esercizio fisico può migliorare la vostra vita. Bambini e adolescenti

I Centri per il Controllo delle Malattie e la Prevenzione raccomanda che bambini e adolescenti di età compresa tra 6 e 17 anni ottengono almeno un'ora di attività fisica al giorno. Per i più piccoli, questo di solito significa giocare, se è in giro fuori, salendo una palestra giungla o in sella alle loro biciclette. I bambini più grandi dovrebbero avere attività più strutturate che includono un elemento di cardio e allenamento della forza, così come l'osso-esercizi di rafforzamento, come saltare la corda. Fare queste attività porta ad un miglioramento della salute cardiorespiratoria, i muscoli e le ossa più forti, e abbassare la pressione sanguigna e colesterolo. Esercizio riduce anche il rischio per bambini per l'obesità e il diabete di tipo 2. I bambini che esercitano una migliore sonno e, di conseguenza, sono meno a rischio per la depressione perché sono meglio attrezzati per gestire le sfide emotive.
Adulti

Adulti da 18 a 64 anni di età hanno bisogno di un mix di attività aerobica e potenziamento muscolare esercizio per trarre i maggiori benefici per la salute. Attività aerobica come jogging, andare in bicicletta o giocare a tennis possono ridurre il rischio di malattia e la malattia e aiutare a mantenere o perdere peso. Questi tipi di esercizi avranno un impatto positivo sulla salute del cuore, e possono anche aumentare il vostro umore per alleviare lo stress. Attività di potenziamento muscolare come il sollevamento pesi o esercizi di resistenza peso corporeo offrono molti degli stessi effetti sulla salute, ma faranno anche provocare forti, muscoli magri e riduzione del rischio per l'artrite. L'esercizio fisico può anche aumentare la densità ossea, il che riduce il rischio di osteoporosi.
Anziani

potrai raccogliere numerosi benefici per la salute da esercizio fisico, se sei 65 e più vecchio. In realtà, rimanendo attivo è quello delle migliori cose adulti più anziani possono fare per rimanere in buona salute e mantenere uno stile di vita indipendente. Come per gli adulti più giovani, esercizi aerobici e di potenziamento muscolare sono parti fondamentali di un programma di fitness a tutto tondo. Uno stile di vita attivo dovrebbe portare a una migliore salute cardiorespiratoria, e una riduzione del rischio di contrarre malattie e malattie, tra cui ictus. L'esercizio fisico regolare può anche ridurre il rischio di frattura ossea e aiutare a mantenere la salute cognitiva, come la memoria e l'elaborazione mentale.
Esercizi per tutte le età

si è mai troppo giovani o troppo vecchi per iniziare un programma di esercizi. Non importa la tua età, è possibile scegliere tra numerose attività e godere dei benefici di una migliore forma fisica. Naturalmente, alcuni esercizi sono più adatti per certe fasce di età, ma attività come camminare, fare jogging, yoga o il sollevamento pesi possono essere adattate al vostro attuale livello di fitness.