Mangiare Consigli per il pre-diabetici

Pre-diabete è una patologia comune in cui la persona ha un alto livello di glucosio nel sangue, ma non abbastanza per essere considerato il diabete conclamato. Le persone con diagnosi di pre-diabete può evitare che si evolve in diabete di tipo 2, impegnandosi in esercizio quotidiano e mangiare pasti sani ed equilibrati. Frutta e Verdura

Frutta e verdura dovrebbero essere una parte quotidiana della dieta pre-diabetico di. Ortaggi che non contengono amido sono migliori di quelli che fanno. Tali verdure comprendono broccoli, spinaci, carote o fagiolini. Quando la scelta di frutta e verdura, si sforzano di selezionare un assortimento di colori. Questo assicura di avere abbastanza varietà nella vostra dieta.
Cereali integrali

cibi integrali sono meglio di alimenti trasformati. Gli alimenti trasformati sono realizzati con farina raffinata e non sono così sani come cereali integrali perché mancano di nutrienti essenziali. Scegli il pane integrale al posto del pane bianco. Sostituire il riso bianco e gli spaghetti con le loro controparti di cereali integrali. Anche gli spuntini come crackers o tortillas hanno sostituzione dei cereali integrali. | Photos.com Fagioli

fagioli secchi, lenticchie e legumi sono ricchi di proteine, vitamine e minerali. Essi sono ricchi di fibre. Mangiare fagioli più volte alla settimana per i massimi benefici per la salute. È possibile scegliere i fagioli rossi, fagioli di Lima, fagioli borlotti, fagioli neri o fagioli con l'occhio per aggiungere varietà ai vostri pasti.
Carni

carni sono una parte importante di una dieta pre-diabetici, perché non sono i carboidrati e quindi non aumentare i livelli di glucosio nel sangue. L'altro vantaggio di carne è che è ricca di proteine. Tuttavia, non si dovrebbe mangiare solo la carne. Scegliete tagli magri di manzo vostro preferito, maiale o pollo. Quando possibile, togliere la pelle prima di consumare la carne.
Bevande

bere latte scremato invece di latte intero per ridurre la quantità di grasso consumata. Limitare le bevande dolci come il tè, punch e soda. Sostituire questi con basse calorie bevande come la soda dieta o altre bevande a basso contenuto calorico. Soprattutto, la dieta liquida dovrebbe contenere un sacco di acqua.
Altri suggerimenti

mangiare pesce almeno due o tre volte a settimana. Limitare l'assunzione di spuntini ipercalorici come biscotti, patatine, gelati e dolci. Se è necessario utilizzare l'olio per cucinare, usare olio liquido, piuttosto che olio solido. Olio solido è alto contenuto di grassi saturi e trans. Limitare le dimensioni delle porzioni per il controllo del peso.