I diversi tipi di fibre solubili e insolubili

Fibra è una componente essenziale di una dieta sana. Secondo la Mayo Clinic, donne di età 19-50 si consiglia di consumare 25 grammi di fibre al giorno, mentre gli uomini della stessa fascia di età sono a consumare 38 grammi al giorno. Ci sono due tipi di fibre, solubili e insolubili, ed entrambi forniscono importanti benefici per la salute generale. Fibra solubile

fibra solubile è una forma di fibra che si scioglie in acqua, secondo la Mayo Clinic. Quando si scioglie, rallenta la digestione e si addensa sgabelli. Le fibre solubili si trova negli agrumi come arance, limoni e pompelmi. Questo tipo di fibra si trova anche in crusca d'avena, noci e fagioli, così come l'orzo. Carote, piselli e le mele sono anche buone fonti di fibra solubile.
Insolubile Fibra

differenza fibra solubile, fibra insolubile non si scioglie in acqua. La fibra insolubile è presente in tutta la farina di grano, cereali integrali, come pane integrale e alcune verdure. Inoltre, la velocità di fibra insolubile fino digestione, costringendo sgabello di muoversi più rapidamente fuori dal corpo, che facilita la costipazione. | ​​Photos.com benefici della fibra

Fibra aggiunge massa di feci, il che rende più facili da superare. La ricerca suggerisce che la fibra solubile abbassa il colesterolo e riduce il rischio di malattie cardiache. Inoltre, gli esperti medici credono che la fibra solubile aiuta a mantenere i livelli di zucchero nel sangue costante, e, potenzialmente, riduce il rischio di diabete di tipo 2. Inoltre, la fibra è in grado di aiutare una persona a perdere peso. Gli alimenti ricchi di fibra tengono una persona sentire pieno più a lungo e aiuta a ridurre l'apporto calorico giornaliero.
Aumento di fibre nella dieta

Per iniziare aumento di fibre nella dieta, passare da pane bianco per le varietà di grano integrale. Scegliere prodotti da forno fatti con farina di grano intero, invece di bianco, suggerisce Mayo Clinic. Scegli pasta integrale e riso integrale. Mangiare una grande varietà di frutta e verdura ogni giorno, e incorporare i fagioli nella dieta. Evitare gli alimenti trasformati, che di solito sono a basso contenuto di fibre.