Come mantenere di bloccare le ginocchia

Blocco del ginocchio o l'impossibilità di raddrizzare tutta la strada è un sintomo che accompagna a volte il dolore al ginocchio . Un ginocchio bloccato si verifica quando il ginocchio è troppo doloroso per consentire una gamma completa di movimento . Nella maggior parte delle situazioni , la cura di sé è sufficiente per trattare e fermare i sintomi come le ginocchia bloccate . Tuttavia, la prevenzione è importante e utile per smettere di problemi al ginocchio prima che peggiorare . Istruzioni
1

mantenere un peso sano . Chili in più sul vostro telaio mette a dura prova le ginocchia che può portare a lesioni.
2

Essere consapevoli del modo in cui si esercita. Essere consapevoli quando si sono sollevamento pesi che le ginocchia non sono bloccate . Passare a nuoto oa basso impatto attività che non risentano il ginocchio tanto quanto la corsa o il sollevamento pesi . Stretch prima di esercitare .
3

lavori per rafforzare i muscoli intorno le ginocchia , come ad esempio i quadricipiti e bicipiti femorali . Questi muscoli sostenere il ginocchio e limiterà la dipendenza da esso .
4

indossare una ginocchiera per contribuire a dare sostegno al ginocchio. Il tutore non mancherà di tenere il ginocchio di bloccarsi quando si cammina o chinarsi per raccogliere qualcosa .
5

Siate consapevoli quando si solleva qualcosa di pesante che non bloccare le ginocchia . Chiedi aiuto se pensate che qualcosa sarà troppo pesante per voi per sollevare da soli.