Cure naturali per Restless Nights

notti senza riposo sono spesso implicati nel danno di giorno, come difficoltà di concentrazione e di svolgere le attività della vita quotidiana. Se un adulto ha difficoltà a mantenere il sonno per tre notti fuori della settimana, può avere insonnia clinica, caratterizzata da non essere in grado di addormentarsi, svegliarsi troppo presto, o svegliarsi frequentemente durante la notte. La ricerca mostra che la creazione di abitudini di sonno sano, ed integrando la dieta con specifici erbe o vitamine, può essere efficace nel trattamento di irrequietezza cronica di notte. Evitando alcune sostanze, come la caffeina e l'alcol, nelle ore prima di coricarsi ha dimostrato di aiutare, pure. Abitudini di sonno sane

Stabilire abitudini di sonno sano, come una routine di andare a dormire, può spesso portare a un sonno ristoratore. Alcune attività comuni che possono essere parte di una routine di sonno comprendono prendendo un bagno caldo, con un leggero spuntino, e la lettura di un libro prima di spegnere la luce. I medici raccomandano spesso che i genitori stabilire una routine per i bambini in modo che essi si sentono rilassati, confortati e sicuro prima di andare a letto, e questo concetto funziona per gli adulti, come bene. A volte, basta che stabilisce un insieme di andare a dormire può aiutare la mente e il corpo a prepararsi per ottenere un buon riposo notturno.
Adeguato esercizio

Più energia si consumano durante il giorno è proporzionalmente uguale a come vi sentite assonnati prima di coricarsi. L'esercizio fisico può essere personalizzato per soddisfare le esigenze di un individuo. A volte, basta prendere una mezz'ora a piedi durante il giorno può essere sufficiente per aiutare il corpo a sentirsi assonnato al momento opportuno. L'esercizio al di fuori è più vantaggioso, come la luce del sole e l'aria fresca hanno dimostrato di ridurre l'ansia e la depressione, che può essere una causa di fondo di insonnia. | Photos.com Tecniche di Rilassamento

Le tecniche di rilassamento, come lo yoga e la meditazione, può essere utile per coloro che stanno vivendo notti agitate. La respirazione profonda può aiutare a ossigenare il cervello, portando a rilassamento e sensazioni di benessere, che sono un prerequisito per il sonno. Gli esercizi possono essere fatti durante il giorno per contribuire al rilassamento generale o solo al momento di coricarsi su l'unico scopo di addormentarsi.
Integratori

Due dei più ben integratori di sonno noti sono l'erba, radice di valeriana, e l'ormone, la melatonina. La radice di valeriana ha proprietà simili a farmaci delle benzodiazepine utilizzati per trattare l'insonnia, poiché colpisce i recettori del cervello che inducono il rilassamento e il sonno. La melatonina è un composto naturalmente presente nel cervello umano, che regola i cicli di sonno e veglia. Completando con la melatonina sembra aiutare a normalizzare questi cicli, che porta a un sonno ristoratore.