Integratori alimentari nella dieta

Gli integratori alimentari sono una parte importante della dieta di molte persone. Perché noi spesso lottano per ottenere i giusti nutrienti di cui abbiamo bisogno dalla nostra dieta, può essere necessario aggiungere quello che ci manca attraverso la supplementazione. Gli integratori più comuni possono essere suddivisi in quattro categorie: vitamine, minerali, oli e proteine. Integratori vitaminici nella dieta

Le vitamine sono essenziali per la funzione corporea, e otteniamo molte delle vitamine di cui abbiamo bisogno da una dieta sana ed equilibrata. Tuttavia, per molte persone, può essere difficile ottenere il giusto equilibrio di carne, frutta e verdura necessari per fornire le quantità raccomandate di vitamine necessarie per la salute. Questa quantità è detta indennità giornaliera raccomandata (RDA) ed è impostato dalla Food and Drug Administration (FDA). Questa quantità raccomandate non devono essere superati, in quanto può avere un effetto negativo sulla salute. Le vitamine sono o idrosolubili o liposolubili e quindi dovrebbe essere consumato durante i pasti per il massimo assorbimento. Le vitamine sono classificate con le lettere dell'alfabeto e numeri, ad esempio, C, A, E, B12, K.
Integrazione minerale nella dieta

diete di molte persone possono anche essere carente di alcuni minerali. Minerali come zinco, magnesio, cobalto, selenio, calcio e fosfato sono tutti necessari dal corpo per funzioni essenziali, ma una dieta moderna non possono talvolta includono sufficienti quantità di questi composti, per cui è necessario integrare. Le persone con diete limitate, come vegetariani /vegan e per celiaci, possono avere carenze di minerali che devono essere eliminati attraverso la supplementazione. Persone Molto attivi sono anche incoraggiati a integrare i minerali, come l'esercizio fisico può causare il corpo a perdere alcuni di questi composti.
Un'integrazione Oli nella Dieta

Molti professionisti della salute raccomandano un'integrazione con oli. Linee guida nutrizionali del Regno Unito suggeriscono tre porzioni di pesce grasso a settimana. Ciò è dovuto ai benefici percepiti di acidi grassi Omega-3, che si trovano in abbondanza in pesci grassi come lo sgombro e le sardine. Tuttavia, l'integrazione con olio di pesce o vegetale a base di Omega 3 capsule è una comoda alternativa al consumo di pesce. Benefici per la salute sono detto di includere ridotto i livelli di colesterolo, il miglioramento del metabolismo di grassi e ancora meglio la pelle.
Supplementazione di proteine ​​nella dieta

Proteine ​​supplementazione non è solo per il bodybuilder Hardcore . Molte persone non si ottiene abbastanza proteine ​​nella loro dieta e integrazione è un modo conveniente per aumentare l'assunzione di proteine. Supplementazione di proteine ​​comune è attraverso siero di latte, caseina, uovo e proteine ​​di soia, in quanto questi hanno il più alto valore biologico (BV), nel senso che sono le più uso al corpo. Completando con proteine ​​può aumentare i livelli di energia e ha dimostrato di migliorare la combustione dei grassi nel corpo da alcuni studi. Proteine ​​del siero di latte è la più comune e può essere preso in un frullato di comodo.