Modi per alleviare la fatica estrema

Se si soffre di stanchezza estrema, si può avere la sindrome da stanchezza cronica. Oltre alla stanchezza estrema che non migliora dopo il sonno e il riposo, le persone che soffrono di questa condizione possono anche sperimentare un mal di gola, difficoltà di concentrazione e dolori muscolari e articolari. Inoltre, possono verificarsi gonfiore, brividi o sudorazione notturna, secchezza della bocca o mal d'orecchi, secondo la Mayo Clinic. Mentre la causa della sindrome da stanchezza cronica non è noto, i trattamenti sono disponibili. Dormi

Ottenere l'abbondanza di sonno ogni notte per facilitare la vostra estrema stanchezza, raccomanda Mayo Clinic. Puntate a ottenere sei-otto ore di sonno di qualità per notte. Sviluppare una routine di sonno per andare a letto e svegliarsi alla stessa ora ogni giorno, suggerisce Mayo Clinic. Se si hanno difficoltà ad addormentarsi la sera, fare un bagno caldo o leggere un libro per aiutare se stessi addormentarsi. Evitare cibi o bevande contenenti caffeina per andare a dormire.
Dieta ed esercizio fisico

Una dieta sana ed equilibrata può combattere la sensazione di stanchezza estrema. Bere molta acqua ogni giorno, e includono cereali integrali, proteine ​​magre e un sacco di frutta e verdura nella vostra dieta. Esercizio quotidiano può contribuire ad alleviare gli effetti della fatica. Esercizio vi aiuterà a dormire, migliorare l'umore e ridurre lo stress. Se al momento non impegnarsi in un regolare esercizio fisico, cominciare lento con pochi minuti di cammino ogni giorno. Aggiungi varietà con il nuoto, jogging, aerobica o tennis.
Comprendere il vostro corpo

Gestione estrema stanchezza da conoscere il vostro corpo. Tenere un diario e documentare i sintomi per tutta la giornata, consiglia WebMD. Annotare quando ci si sente stanchi, depressi o esperienza di altri sintomi. Nel corso del tempo, è possibile scoprire i modelli oppure scoprire che si è generalmente più energico durante una determinata ora del giorno. Pianificare le attività quotidiane di questi risultati. Ad esempio, pianificare riunioni, attività all'aperto e lavori domestici durante gli orari che di solito si sente il migliore. Se si tende a sentirsi stanco durante la serata, il piano di riposare. Non si lasci arrivare troppo stanchi, avverte Mayo Clinic.
Terapia e farmaci

cognitiva terapia comportamentale può aiutare a gestire la sindrome da stanchezza cronica, secondo la Mayo Clinic. Questa forma di terapia aiuta a riconoscere i sentimenti negativi o le azioni che possono causare i sintomi.

Antidepressivi possono aiutare a combattere i sentimenti di depressione che spesso accompagnano la sindrome da stanchezza cronica e può anche aiutare a ottenere una migliore notte di sonno. Over-the-counter, i farmaci antidolorifici possono aiutare a trattare con mal di testa o altri dolori associati con la vostra fatica.