Modi per aumentare i livelli di attività non esercizio

La maggior parte delle persone sanno che l'esercizio fisico è un modo per aumentare la salute del cuore, tonificare il corpo e, in molti casi, a bruciare calorie. Anche se non si esercita attivamente giocando uno sport, partecipano alle attività quotidiane a bruciare calorie di vita, anche. Questo fenomeno è chiamato termogenesi attività non exericise, o NEAT. Oltre al dispendio energetico, è possibile mantenere la flessibilità e la gamma di movimento, aumentando i livelli di attività non-esercizio. Regolare attività della vita quotidiana

Continua a fare quello che si fa normalmente su base giornaliera, ma con alcune piccole modifiche per aumentare i livelli di attività non-esercizio. La scelta di portare oggetti in braccio o un carrello della spesa, invece di spingere un carrello della spesa al supermercato spende più energia, aumentando così il livello di attività. Dimenticate cavalcare l'ascensore nel vostro ufficio o scale mobili nel centro commerciale e prendere le scale invece di prendere un po 'di movimento non esercizio in corso. Parcheggio nel lotto lontano invece che a destra vicino al negozio costringe anche a camminare di più, aumentando così NEAT.
Fidget

Agitarsi in termini di NEAT può comprendere una vasta gamma di attività, tra cui drumming dita, battendo i piedi sul pavimento, in giro per la stanza, mentre al telefono, e così via. I ricercatori hanno determinato in un numero 2000 di "The American Journal of Clinical Nutrition", che in pratica qualsiasi tipo di movimento che si fa mentre si sta seduti o in piedi aumenta i livelli di attività in una certa misura. Hanno anche scoperto che in piedi consuma più energia di quella seduta. Aumentare il vostro livello di attività non-esercizio attraverso periodi di multi-tasking durante il giorno, come lavanderia pieghevole, mentre si guarda la televisione, o stringendo una palla di stress, mentre parla al telefono. Prova in piedi durante l'esecuzione di alcuni di questi compiti, piuttosto che seduto a bruciare qualche calorie.
Andare fuori

Testa all'aperto per aumentare i livelli di attività. Giardinaggio, lavori in giardino e godersi attivamente l'ambiente attraverso piacevoli passeggiate nella natura sono attività non-sport-oriented, che ti danno la possibilità di consumare energia. Giardinaggio può essere considerata una forma di esercizio aerobico se l'attività è abbastanza forti da aumentare la frequenza cardiaca, ma anche un giorno di luce di impianto o di irrigazione ottiene il vostro corpo in movimento. Le persone che vivono nelle zone più rurali hanno maggiori probabilità di avere livelli più elevati NEAT troppo. Secondo un tema del 2011 "Urban Studies", i partecipanti allo studio che hanno vissuto nelle regioni agricole hanno registrato un maggiore dispendio di energia e tassi deambulazione rispetto a coloro che vivevano nelle città. I residenti di zone rurali Giamaica camminavano sempre seduti quasi quattro ore a meno di americani in sovrappeso che vivono nelle aree più urbane.
Considerate la vostra carriera

La linea di lavoro può svolgere un significativo ruolo nei vostri livelli NEAT. Le persone che lavorano negli uffici e si siedono per la maggior parte della loro giornata è probabile che, non a caso, di avere livelli di attività inferiori a quelli che faticano a lavori fisicamente impegnativi. La ricerca ha riportato nel 2002 da "Best Practice e Ricerca Clinica di Endocrinologia e Metabolismo" suggeriscono che i lavoratori edili, agricoltori e altri lavoratori manuali sono tra quelli che hanno i punteggi più alti Neat - alti livelli di spesa attività non esercizio - mentre le persone in servizio in posizioni industrializzati o "ricchezza"-oriented sono più sedentari. La quantità di mancato esercizio di attività che si esegue può aumentare il metabolismo, aiuta a mantenere un peso sano.