La Top Dieci modi per addormentarsi

Non dormire a sufficienza aumenta il rischio di malattie cardiache, diabete, pressione alta, così come altri problemi di salute. La mancanza di sonno aumenta i sintomi della depressione, invecchia la pelle e la memoria diminuisce. Valutare quanto si dorme e trovare un modo per mantenere le quantità raccomandate ogni notte. La National Sleep Foundation offre una serie di suggerimenti per le abitudini di sonno sano, e suggerisce che gli adulti arrivare tra sette e nove ore di sonno ogni notte. Solo dormire nel tuo letto

Il tuo letto e camera da letto deve essere utilizzato solo per dormire. Trovare un letto che misura il vostro corpo e mantenere la vostra camera da letto buia, silenziosa e confortevole. La tua mente associa la luce con lo stato di veglia e le tenebre con il sonno.
Esercitare regolarmente

esercizio migliora il vostro sonno, regolando il metabolismo e livelli dell'ormone. Il Sleep Foundation raccomanda la definizione di un andare a dormire almeno tre ore dopo l'esercizio per dare al corpo il tempo sufficiente per raffreddarsi abbastanza per dormire.
Evitare la caffeina, nicotina e alcol

consumo di caffeina, nicotina e alcool nel tardo pomeriggio e la sera possono influenzare modelli di sonno. Caffeina e nicotina stimolerà il flusso di sangue e aumenta la temperatura del corpo, di tenervi svegli più a lungo. L'alcol può aiutare a addormentarsi, ma inizialmente può disturbare il sonno nel bel mezzo della notte che ti fa rimanere sveglio.
Vai a letto alla stessa ora

Stabilire un riposo regolare e l'orario della sveglia. Mantenere il corpo in una routine vi aiuterà a addormentarsi ogni notte.
Get up dopo 30 minuti

Dopo disteso a letto sveglio per 30 minuti è il momento di ottenere e trovare un'attività rilassante da fare. Leggere un libro, ascoltare musica rilassante, o fare esercizi di rilassamento.
Bere latte

Prima di andare a letto bere un bicchiere di latte caldo. Dal momento che il latte è ricco di calcio e di triptofano, che Mangia
aumenta gli ormoni del sonno e aiuta a addormentarsi. Una cena Smaller

Mangiare una grande cena fa sì che il metabolismo di lavorare più duro e più a lungo. Uno degli scopi del sonno è quello di diminuire l'energia e regolare gli ormoni del metabolismo, ma se il corpo ha ancora il cibo nello stomaco si deve mantenere un metabolismo attivo.
Evitare pisolini

Prendendo un pisolino durante il giorno possa influenzare la capacità di addormentarsi. Invece di un pisolino a metà pomeriggio, eseguire esercizi per aumentare i livelli di energia e per aiutare a addormentarsi durante la notte.
Cambia il tuo cuscino

Cuscini raccolgono polvere e appiattire, così colpisce come si dorme. Cuscini in genere devono essere sostituiti ogni sei mesi. Determinare se il cuscino dovrebbe essere cambiato piegandolo a metà, se rimane piegato, probabilmente è il momento di ottenere una nuova
Gestione livelli di stress

. si sono preoccupanti o sottolineando di qualcosa prima di dormire, prendere il tempo di scrivere e scrivere quello che si pensa di fare per il problema di domani. Questo aiuta a liberare la mente e ti dà un piano d'azione che è meglio di mentire ci preoccuparsi di esso.