Stretching passivo per i flessori plantari statica

flessione plantare è l'azione di punta le dita dei piedi lontano da te, come quando ci si alza sui tuoi punta di piedi per sbirciare oltre un muro alto. I muscoli responsabili di questa azione sono i vostri gastrocnemio e soleo e, in misura minore, il muscolo tibiale posteriore. Collegato al calcagno tramite il tendine d'Achille ', questi muscoli possono diventare stretto dopo attività come la corsa o tacchi alti. Tratti passivi coinvolgono poco o nessuno sforzo per conto del ginnico e sono un buon modo per allungare i muscoli flessori plantari. Standing Calf Stretch di un passo

Questo tratto usa il peso del corpo per allungare i muscoli del polpaccio. Posizionare le punte dei piedi sul bordo di un passo robusto. Usare le mani per l'equilibrio, consentono gravità per tirare i talloni verso il basso. Mantenere questa posizione per 15 a 30 secondi. Se è necessario un tratto più profondo, eseguire questo esercizio su una gamba alla volta in modo che più peso viene spinto verso il basso attraverso il polpaccio, che consentirà di aumentare la gamma di movimento.
Di Sprinter Calf Stretch

adottare la stessa posizione come un velocista ai blocchi.

Questo esercizio di solito è sentito più il soleo o più profonda del muscolo del polpaccio e tendine d'Achille '. Accovacciarsi sul pavimento e adottare la stessa posizione di un velocista ai blocchi di partenza. Piegarsi in avanti e appoggiare il petto sulla coscia e le mani sul pavimento. Sposta il peso in avanti e spingere il tallone verso il basso verso il pavimento. Mantenete la posizione per 15 a 30 secondi e poi cambiare gambe.
Asciugamano Calf Stretch

Un asciugamano fornisce un modo semplice per allungare i muscoli del polpaccio. Usando le braccia in contrapposizione al vostro peso corporeo significa che, pur efficace, questo esercizio fornisce solo una lieve tensione. Sedersi sul pavimento e loop un asciugamano sopra la punta di un piede. Sdraiarsi e sollevare la gamba in modo che sia verticale. Senza muovere il ginocchio, tirare le estremità del telo e disegnare le dita dei piedi verso di voi. Mantenete la posizione per 15 a 30 secondi e poi rilassarsi e cambiare le gambe.
Partner-Assisted Calf Stretch

tratti Partner richiedono una buona comunicazione. E 'fondamentale per raccontare il vostro partner, se hai bisogno di più o meno pressione in modo da ottenere il massimo dal tratto. Troppo poco e il tratto sarà inefficace, mentre troppa pressione può causare lesioni. Sdraiatevi a pancia in giù e piegare la gamba in modo da il vostro stinco è verticale. Chiedete al vostro partner a spingere verso il basso la pianta del piede e premere le dita dei piedi verso il vostro stinco. Tenere il tratto per 15 a 30 secondi e poi ripetere sulla gamba opposta. Questo tratto enfatizza il soleo, o più profonda del muscolo del polpaccio.