Come mangiare sano pur essendo un diabetico

Il diabete è una patologia grave in cui il corpo non è in grado di produrre in maniera adeguata o utilizzare correttamente l'insulina. Di conseguenza, i livelli di zucchero nel sangue rimangono elevate, ma il glucosio non raggiunge le cellule dove è necessario. Si stima che il 7,8 per cento degli americani hanno una qualche forma di diabete. Una dieta sana è essenziale al fine di evitare alcuni di conseguenze a lungo termine più gravi della malattia, che includono danni ai reni e fegato, malattie cardiache e ictus. Istruzioni
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carboidrati Conte. Il sistema digestivo rompe i carboidrati in molecole semplici per l'uso da singole cellule del corpo. Limitare il consumo complessivo di carboidrati per aiutare a mantenere i normali livelli di zucchero nel sangue. Iniziare con 45 a 60 grammi al giorno, e di aggiungere o sottrarre i carboidrati in base a come il vostro corpo risponde.
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Fai verdure il grosso dei vostri pasti. Verdure nonstarchy come broccoli e spinaci forniscono nutrimento essenziale, con pochi carboidrati o calorie.
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Scegli alimenti che sono a basso indice glicemico. I carboidrati semplici, come lo zucchero, entrano nel flusso sanguigno rapidamente, aumentando i livelli di zucchero nel sangue e di aggravare i sintomi del diabete. Alimenti a basso indice glicemico, sebbene contengano carboidrati, sono digeriti più lentamente e hanno un minore impatto sui livelli di zucchero nel sangue. Mangiare fagioli, cereali integrali, e la maggior parte di frutta e verdura, che sono a basso indice glicemico. Scegliere cibi crudi e non trasformati, che hanno un punteggio indice glicemico inferiore rispetto cibi in scatola e precotti.
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evitare calorie vuote. Calorie vuote imposta la capacità del corpo di elaborare i carboidrati senza i benefici della nutrizione essenziale. Non mangiare snack zuccherati o ad alto contenuto di grassi, bevande e dessert, che di solito sono vuote di calorie e ricchi sull'indice glicemico. Evitare l'alcool, che può causare la glicemia a salire e stimolare l'appetito, causando a mangiare troppo.
5 Piano

avanti quando si mangia fuori. Al momento dell'ordine, verdure sostitutivi per le parti ricche di amido come le patate fritte. Chiedete condimenti ad alto contenuto calorico e salse da servire sul lato, e usare con parsimonia. Siate creativi, combinando insalate e antipasti sani invece di scegliere antipasti ad alto indice glicemico o cibi fritti. Mangiare lentamente, e non abbiate paura di prendere grande casa porzioni.