Cibo da mangiare durante la preparazione per una competizione

Formazione per la concorrenza comporta più che la registrazione miglia e sollevamento di ferro. Ciò che si mangia, mentre la formazione per un concorso in grado di influenzare la performance complessiva. Quanto e quando si mangia può allo stesso modo sostenere o danneggiare il vostro risultato finale in una gara, gioco o altre attività competitive. Per garantire che si compete bene, adottare una dieta che massimizza l'energia e rafforza il corpo. Ai vostri posti, pronti, via mangiare bene! Cose che ti serviranno
bevande sportive
Show More Istruzioni
1 La pasta è un comune pasto pre-partita per gli atleti.

mangiare carboidrati. Dieta di un atleta deve essere composto da 55 a 60 per cento di carboidrati, che sono la principale fonte di energia del corpo, e che il lavoro per rifornire il corpo. I carboidrati si trovano in pane, pasta, cereali e altre fonti.
2 mandorle sono un eccellente fonte di 'buono' grasso.

dire di sì a grasso. Circa il 30 per cento della dieta di un atleta deve provenire da fonti di grassi insaturi, come gli oli, avocado e noci. Secondo il Dott. Barbara Roberts, direttore del Centro Cardiaco delle Donne al Miriam Hospital di Providence, grassi aiutano ad assorbire le vitamine A, D ed E, e sono vitali per il sistema nervoso.
3 Proteine alimenti, come il pesce, mantenere i muscoli forti.

up Bulk con proteine. Il restante 10 al 15 per cento della vostra dieta dovrebbe includere proteine, presenti soprattutto nella carne, pesce e pollo.
4 Durante una corsa, bere circa 8 once di acqua ogni 15 minuti.

bere acqua come si espellere. Dal 55 a 70 per cento del peso corporeo è l'acqua, è importante essere idratata per mantenere il livello del fluido del corpo, secondo Fitness.gov. Questo significa bere prima, durante e dopo tutti gli allenamenti e le gare. La quantità dipende da quanto si suda.
5 Un ideale pasto pre-partita è farina d'avena.

mangiare uno spuntino o un pasto prima di una gara per eccitare voi e per scongiurare la fame durante la manifestazione. Fitness Magazine raccomanda di mangiare 400-600 calorie in tre ore prima di una gara, in modo da avere energia, ma il vostro stomaco non sarà pieno.
6 Evitare di un pasto abbondante poco dopo un grande allenamento.

Mangiare uno spuntino a riempire le sostanze nutrienti e bere un drink sport dopo aver gareggiato per sostituire elettroliti voi bruciate. Cindy Sherwin, un allenatore dietista e personal registrato, raccomanda una fetta di pane tostato integrale con burro di arachidi e gelatina in un'ora di finire una corsa.