B Idee per adolescenti attivi

Mangiare una sana, ben prima colazione equilibrata significa un inizio benefico per la mattina, soprattutto nei bambini e nei giovani adulti. Gli adolescenti dovrebbero consumare cibi nutrienti a colazione, specialmente quelli che contengono un sacco di proteine, carboidrati buoni e grassi sani. Iniziare la giornata con molti liquidi assicura anche gli adolescenti potranno rimanere idratata più a lungo durante la giornata. Sapere cosa mangiare e cosa non mangiare durante la tua adolescenza garantisce la salute e la crescita ottimale per il vostro corpo e dei muscoli, con il funzionamento dei vostri organi vitali a lungo in età adulta. Proteine ​​
proteine ​​fornisce anche i composti necessari per la crescita della pelle, dei capelli, degli occhi e delle unghie.

consumare proteine ​​per favorire la crescita e lo sviluppo di organi vitali, cuore e cervello, e globuli rossi sani. Proteina può essere trovato in uova, formaggio, pesce, pollo, manzo, tacchino, noci, fagioli e prodotti di soia. Albumi con cipolle tritate, pepe e salsa di soia leggera fanno un delizioso inizio di mattina. Una soia scuotere fatto con il latte di soia aromatizzato, mezza banana, cubetti di ghiaccio e una pallina di soia proteine ​​in polvere, o semi di lino macinati, vi aiuterà ad affrontare la giornata.
Carboidrati

Mangiare frutta e verdura fresca il più spesso possibile e in stagione.

energia viene dal consumo di carboidrati buoni e carboidrati mantenere i vostri organi interni, del sistema nervoso e dei muscoli che operano in modo efficiente. Buone carboidrati sono i cereali integrali, frutta, verdura e fagioli, mentre carboidrati cattivi sono dolci preconfezionati e biscotti, bibite e altri cibi pesanti in zucchero trasformato. Pane tostato di grano intero o bagel servita con una noce di burro topping, come il burro di arachidi o burro di mandorle, e un lato servire di frutta fresca vi fornirà energia sufficiente per le vostre attività quotidiane.

Liquidi
Bere molta acqua, soprattutto dopo le attività di esercizio non e faticoso.

Bere molta acqua, soprattutto durante le ore del mattino. Durante la notte, il tuo corpo sarà disidratare leggermente, quindi è importante per ricostituire te stesso con acqua durante il giorno. Otto once. di acqua otto volte al giorno è la quantità minima necessaria di acqua il corpo ha bisogno per funzionare al meglio. Fare un frullato mescolando una tazza di frutta fresca tuo preferito, e una tazza di cubetti di ghiaccio. Bere calcio-fortificato succo d'arancia con il cibo prima colazione fa un altro buon inizio di giornata.
Grassi buoni
noci sono una gustosa fonte di acidi grassi omega-3.

consumo di grassi buoni a colazione fornisce una riserva di energia, insieme a isolare il corpo. Tessuto adiposo protegge i vostri organi vitali da variazioni di temperatura, insieme a un trauma. I grassi buoni sono omega-3 e acidi grassi omega-6, che si trova in lino e olio di colza, semi di lino macinati, noci, pesci di acqua fredda come il tonno e salmone e semi di zucca. Avocado, olio di semi d'uva e olio d'oliva forniscono anche i grassi buoni, mentre gli alimenti contenenti grassi saturi e grassi idrogenati dovrebbero essere consumati con moderazione. Usare semi di lino macinati nel vostro frullato di mattina o farina d'avena per incorporare bene il grasso nella vostra colazione.