Sano Idee Colazione

Quasi quattro su ogni 10 americani saltare la prima colazione, e un terzo di quelli che non fanno colazione deve mangiare in fretta, secondo un recente sondaggio di ABC News. Così, prima di tutto, la colazione sano è uno che è mangiato regolarmente. E 'ormai conoscenza comune tra i medici e nutrizionisti che mangiare la prima colazione è importante per una dieta sana, ma salta-avvia il metabolismo e riduce il desiderio nel corso della giornata. Raccomandazioni di base

Una colazione dovrebbe essere grande, ma non eccessivo: circa 400 a 600 calorie. Anche se molti cereali annunci pubblicizzare cereali come il perfetto "colazione equilibrata," la maggior parte dei nutrizionisti raccomandano che il pasto prima colazione contengono proteine ​​e carboidrati al fine di ridurre il desiderio di zucchero. La colazione ideale sana dovrebbe contenere tutti i gruppi alimentari. Un esempio potrebbe essere un piccolo grano intero bagel, salmone affumicato, una piccola quantità di crema di formaggio e un succo di frutta o di verdura.
Consigli

È possibile ridurre il zuccheri e calorie inutili aderendo a alcune linee guida. Se avete bisogno di caffeina, bere il caffè nero e tè, piuttosto che lattes zuccherate o cappuccini. Controllare le etichette con attenzione, come molti prodotti per la colazione apparentemente salutari contengono livelli molto alti di zucchero; Quaker naturale Muesli contiene quasi assegno l'intera giornata di (50 grammi) in una porzione. Confezione una colazione da casa invece di acquistarlo da una catena alimentare. Alimenti di prima colazione più elaborati sono alti in entrambi zuccheri e calorie, quindi è molto meglio prendere un minuto in più per preparare la colazione che afferrare una barretta di cereali zuccherati in movimento. | Photos.com idee pasto

Tutti i seguenti pasti soddisfano i criteri di cui sopra, e sono veloci e semplici da preparare da soli. Prova farina d'avena con frutti di bosco e semi di lino macinati aggiunto per la fibra, uova con verdure come cipolle, pomodori e peperoni verdi strapazzate. Vegetariani e vegani godono strapazzate tofu con verdure e un po 'di salsa di soia. Avere un pompelmo con pane tostato di grano intero e una noce di burro, o un frullato di proteine. Se ti piacciono i cibi tradizionali colazione, provate a mangiare gli avanzi sani dalla cena, come la pizza veggie sottile crosta.