Come scegliere carboidrati sani

I carboidrati sono gli amidi che i nostri corpi si trasformano in zucchero quando digerito. Riso, pasta, pane, patate e altre verdure ricche di amido sono ricchi di carboidrati. Scegliere di mangiare carboidrati sani, invece di eliminarli del tutto. Ecco alcuni consigli per aiutarvi a scegliere i carboidrati sani. Istruzioni
1

Scegli carboidrati a base di farina bianca con farina di grano. Acquista pane integrale e rotoli di carboidrati più sani. I cereali integrali sono più fibre e ridurre il carico di carboidrati sul corpo.
2

Sostituire pasta normale di grano intero o pasta di spinaci per avere un pasto sano. Grano integrale o pasta di spinaci possono gustare ottime se preparato con la vostra ricetta preferita.
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sostituire altre verdure per le patate, quando possibile. Scegliere i carboidrati sani come radice cavolfiore, rape, jicama e sedano al posto delle patate. Lessarle, schiacciarle e loro stagione per un ottimo sostituto purè di patate. Non tagliare fuori tutte le patate dalla dieta, però, anche loro sono un carboidrato sano se consumato con moderazione.
4

Mangiare frutta fresca come parte di una dieta sana. Scegliere frutta fresca che è in stagione per i migliori sapori. Frutta fresca contiene vitamine che sono essenziali per la buona salute. La frutta fresca è anche ricca di fibre. Se frutta fresca non è disponibile, frutta surgelata che è senza zucchero è una scelta sana.
5

Includere verdure fresche nella vostra dieta. Le verdure sono carboidrati sani perché aggiungere fibre e vitamine per la vostra dieta. Verdura mantiene più vitamine, se consumati crudi, sbollentati o al vapore.
6

Aggiungi fagioli alla vostra dieta. I fagioli sono una fonte importante di proteine, che è essenziale per la salute. I fagioli sono un carboidrato sano: sono anche molto ricchi di fibre e contribuiscono alla buona salute dell'apparato digerente. Molti vegetariani usano fagioli come loro principale fonte di proteine.