Linee guida per la salute per una ragazza teen

Come il corpo di un adolescente ragazza cambia, così fa i suoi requisiti per il mantenimento di uno stile di vita attivo e sano. Intorno a questo stesso tempo, la sua indipendenza è in aumento ed è più in controllo della propria salute che mai. E 'comune per i ragazzi a prendere decisioni cattive condizioni di salute, come ad esempio stare alzato fino a tardi o di mangiare cibo spazzatura troppo, e stanno preparando il terreno per problemi in futuro. Gli adolescenti che si concentrano sul fare oggi scelte sane sono sicuri di vedere i benefici, come quelle pratiche riporto in età adulta. Salute riproduttiva

Entrando l'adolescenza, la maggior parte delle ragazze sperimenterà un periodo mestruale per la prima volta. Se una ragazza esperienze crampi lievi, che è normale, ma se lei vive un periodo accompagnata da una febbre alta o di svenimento, lei dovrebbe cercare aiuto medico immediato. Molte ragazze possono sperimentare una fase di malumore e gonfiore prima del loro ciclo mestruale, e lei potrebbe essere in grado di alleviare i sentimenti di disagio con una dieta più sana, e di evitare il sale e caffeina. Ha bisogno di evitare di contrarre malattie a trasmissione sessuale, e lei dovrebbe parlare con i suoi genitori o il medico su come evitare la gravidanza e di avere pratiche sessuali sicure se lei sta prendendo in considerazione di diventare sessualmente attivi.
Esercizio

Durante l'adolescenza, gli ormoni infuria può fare una ragazza adolescente sentire emotivo. Regolare esercizio rilascia endorfine, che possono contribuire ad aumentare d'animo felice. Esercizio promuove anche un sonno migliore e un peso corporeo sano, prevenendo alcune malattie gravi. Adolescenti dovrebbero lavorare fuori per almeno un'ora ogni giorno, impegnandosi in attività come il nuoto, la danza e le sue sport preferiti -. Tutto per mantenere l'attività fisica piacevole e divertente
Nutrizione

Secondo il Dipartimento australiano della Salute e Invecchiamento, ragazze adolescenti dovrebbe avere almeno quattro porzioni di verdura e tre porzioni di frutta ogni giorno. Una porzione di carne magra è benefico, insieme a tre porzioni di latticini. Le linee guida alimentari consigliano di mangiare una grande varietà di cibi nutrienti, e limitare i grassi saturi e sale.
Sonno

Il mantenimento di un modello di sonno sano è difficile per molte ragazze adolescenti, con womenshealth.gov citando la ricerca che mostra solo il 20 per cento degli adolescenti ottenere abbastanza sonno ogni notte. La raccomandazione per le ragazze adolescenti è otto e mezza-nove ore di sonno. Suggerimenti per la creazione di un buon modello di sonno includono svegliarsi alla stessa ora ogni giorno, compresi i fine settimana, e la creazione di una routine di andare a dormire, che permette di relax prima di addormentarsi. Stanze buie, fresche e confortevoli, sono ideali per il sonno adeguato, e lei deve completare tutto l'esercizio almeno tre ore prima di coricarsi.