Quali sono buone porzioni per pasti?

Porzioni adeguate ai pasti giocano un ruolo importante nella vostra capacità di perdere o mantenere il peso. Il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti fornisce linee guida su servendo dimensioni per tutti i gruppi di alimenti, che definiscono la quantità di un particolare tipo di cibo si dovrebbe consumare in ogni pasto. Gli americani sottovalutare il loro consumo calorico di almeno il 25 per cento, secondo WebMD. Ma una volta che si sa del caso le porzioni, è possibile misurare il loro da vista per determinare le porzioni giuste per i pasti. Verdure e frutta

una porzione di verdura equivale a circa una mezza tazza di verdure cotte o 3/4 di tazza di succo di verdura. Una porzione di frutta equivale a mezza tazza di frutti di bosco, una mela media o mezzo pompelmo o mango. . Porzioni di frutta e verdura dovrebbero essere circa le dimensioni di un pugno
Carboidrati

Una mezza tazza di riso, purè di patate o pasta è equivalente a una porzione - circa la dimensione di una pallina di gelato. Una piccola patata al forno, cialda o fetta di pane è anche una porzione. Una porzione di pane di mais o un rotolo ha le dimensioni di una saponetta.
Carne, latticini e fagioli

Una porzione di carne è uguale a tre once, che potrebbe essere una braciola di maiale media, un petto di pollo o 1/4 di libbra di carne macinata - le dimensioni del palmo della mano o di un mazzo di carte. Tre grammi di pesce è la dimensione di un libretto di assegni. Una porzione di prodotti lattiero-caseari è uguale a 1-1/2 once di formaggio o una tazza di latte o yogurt. Una tazza di fagioli cotti - una porzione - è pari alla dimensione di un pugno o di una palla da tennis
Snack, Grassi e oli

Uno spuntino porzione è pari a tre. o quattro cracker, una manciata di patatine o salatini, una pallina di gelato o di un grammo di cioccolato. Una porzione di burro è la dimensione di un francobollo, ma grosso come un dito. Una porzione di insalata di medicazione è uguale a due cucchiai -. Delle dimensioni di una pallina da ping-pong