Consigli per mangiare sano e avere un programma di allenamento

L'obiettivo di mangiare sano e di lavoro fuori sembra meraviglioso. Che è un po 'più difficile è l'istituzione di questo obiettivo nella tua vita in modo significativo. Il modo migliore per raggiungere un obiettivo è di avere un piano specifico in atto. Capire che cosa si sta cercando di vi aiuterà a realizzare il gol e premiare te quando hai raggiunto. Si dovrebbe, naturalmente, consultarsi con il personale sanitario professionale prima di apportare modifiche alle vostre abitudini alimentari o prima di iniziare un nuovo programma di fitness. Evitare di espedienti e scorciatoie

quanto allettante come piani di dieta miracolo può sembrare, se hanno lavorato ci sarebbero molte meno persone malsane del mondo. Dentro di noi tutti sappiamo che non vi è alcun collegamento duraturo per ottenere sano. Eventuali problemi di salute o di peso che avete non sembra durante la notte e non si deve pressione da soli a risolvere durante la notte sia. Decidono di fare un cambiamento al tuo stile di vita, piuttosto che aderire a un piano, un programma o dieta destinato a durare per alcuni giorni o settimane.
Aumento Fibra alimentare

Verdure, frutta, cereali integrali, latte e prodotti lattiero-caseari sono tutti ricchi di fibre. Fibra ti fa sentire più ampia con meno calorie. Questo, a sua volta, porta ad un minor numero di calorie consumate e aiuta con il controllo del peso. Oggetti come i cereali a basso contenuto di zucchero, farina d'avena, pane integrale e fagioli sono alcuni esempi di cibi che ti danno la sensazione di sazietà senza le calorie e grassi che si trovano in altre scelte.
Porzioni di controllo

E 'molto facile avere sforzi alimentari sane sabotato dalle porzioni che consumiamo. E 'importante leggere confezione del prodotto per capire quale sia la dimensione servizio previsto è. Questo vi aiuterà a finire spuntini senza cervello da una scatola o un sacchetto di snack. Altri suggerimenti per controllare porzioni comprendono che serve pasti a casa su piatti più piccoli in modo da dare l'illusione di aver avuto una porzione più grande. Quando mangiare fuori, optare per i pasti a misura di bambino, che sono spesso più vicino ad una dimensione di servizio appropriata e la frequenza di assunzione di calorie
Aumento colori

Inserendo abbondanza. di fresco, frutta e verdura colorate nei vostri menu cibo quotidiano, vi sentirete più piena e mangiare cibi meno indesiderabili. Frutta e verdura possono essere preparati in una varietà di modi, rendere contorni gratuiti per i corsi principali e di fornire il vostro corpo con importanti vitamine e sostanze nutritive.
Iniziare a muoversi

seconda il vostro livello attuale di attività quotidiana, anche un piccolo aumento di attività può essere utile per il vostro corpo. Un'attività fisica regolare aiuta a migliorare la vostra salute generale e benessere, e riduce il rischio di molte malattie croniche, secondo il Centers for Disease Control and Prevention. Cercare modi per inserire il movimento nella vostra routine quotidiana naturale. Volutamente parcheggiare lontano dalle vostre destinazioni e camminare. Prendete le scale anziché l'ascensore o scala mobile, anche se si prende solo uno o due voli otterrete il vostro cuore di pompaggio e lavorare i muscoli delle gambe. Vai a fare una passeggiata durante il vostro pranzo o periodi di pausa al lavoro. Si può anche andare a qualche isolato più quando a spasso il cane. Con un po 'di riflessione e creatività, si può istituto esercitare nella vostra giornata quasi senza sforzo.
Aerobico e potenziamento muscolare Esercizio

adulti hanno bisogno di attività di potenziamento aerobico e muscolare di ogni settimana in modo per migliorare la salute. Questo è secondo le Linee Guida 2008 l'attività fisica per gli americani, pubblicato dal Dipartimento di Salute e Servizi Umani degli Stati Uniti. L'attività aerobica è definita come l'attività che aumenta la frequenza cardiaca e la respirazione diventa più difficile. Questo non deve essere ottenuto attraverso un corso di aerobica strutturata. È possibile ottenere un allenamento aerobico mentre falciare il prato, giocare tag con i vostri bambini, correre sul posto o in sella alla tua bicicletta al supermercato. La cosa importante è di eseguire questi movimenti a intensità moderata o vigorosa per almeno dieci minuti alla volta. Attività di rafforzamento muscolare dovrebbero riguardare tutti i principali gruppi muscolari: spalle, braccia, torace, addome, gambe, schiena e fianchi. Potenziamento muscolare può essere raggiunto attraverso il sollevamento pesi, yoga, utilizzando bande di resistenza o eseguendo esercizi come push up e sit up che utilizzano il proprio peso corporeo per la resistenza. Questi dovrebbero essere eseguite almeno due giorni alla settimana.