Come faccio a ridurre il mangiare molto?

Eccesso di cibo è un'abitudine difficile da rompere, soprattutto quando si è abituati a mangiare per motivi non direttamente legati alla fame. Secondo WomenFitness.net, stress, irritazione e frustrazione sono alcune delle emozioni che le persone attivano a mangiare troppo, e mentre le cattive abitudini alimentari provengono primi anni di vita, che possono essere dannosi per il vostro peso e la salute generale come un adulto. A meno che non si riesce a cambiare le cattive abitudini alimentari, si potrebbe finire per essere in sovrappeso e possibilmente obesi. Imparare a identificare fattori scatenanti che portano a cattive abitudini alimentari e di porre fine a mangiare troppo. Cose che ti serviranno
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mangiare piccoli pasti e spuntini
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rompere le cattive abitudini alimentari e la vostra tendenza a mangiare troppo durante i vostri pasti principali del corso, mantenendo i livelli di zucchero nel sangue. Non saltare la prima colazione al mattino. Sempre mangiare qualcosa ogni 2 o 3 ore dal momento che ti svegli la mattina fino 19:00 Un buon esempio di uno spuntino equilibrato è yogurt magro, frutta, verdura e proteine ​​magre.
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Mangiare uno spuntino a metà mattina invece di mangiare un pasto più grande per il pranzo. Una barra di muesli o un basso contenuto di grassi, cibi a basso contenuto calorico, con un sacco di fibre e proteine ​​si riempie senza di te compilare.
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mangiare un pranzo più piccola. Invece di ordinare un pasto abbondante, per un contorno o antipasto e un lato insalata.
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mangiare uno spuntino a metà giornata. Una barra di alimentazione o altro proteina bar vi offre la giusta quantità di calorie e di energia che ti serve e vi aiuterà a mantenere il vostro appetito sotto controllo fino a quando si mangia la cena.
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mangiare una cena più piccola-porzionato. Per esempio, se siete abituati a mangiare un 12 once bistecca, fare un fritto misto invece con 3 once di bistecca e 3 once di pollo. Questo vi aiuterà a tagliare sulla quantità totale di grassi e grassi saturi che si consumano ogni giorno.
Monitor vostri stati d'animo
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sveglia la mattina e nota nel vostro rivista come ti senti quel giorno. Registra il cibo che mangi per colazione e la porzione.
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Mangia vostro spuntino a metà mattina. Nota il vostro umore e il cibo merenda si consumano in questo periodo. Documentare la dimensione della porzione della merenda ed eventuali condimenti o medicazioni che si usa.
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mangiare il pranzo. Nota nel diario ciò che si mangia a pranzo, la dimensione approssimativa che serve e il tuo stato d'animo in questo momento della giornata.
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Mangia vostro spuntino a metà giornata. Scrivere ciò che il cibo che si mangia e il tuo stato d'animo in questo momento.
10 Account

per qualsiasi cibo mangiato e bevande consumate durante il giorno e accanto ad essa, si noti come ti senti. Tenere traccia delle abitudini alimentari e stati d'animo e di determinare se vi è un modello tra i vostri stati d'animo e le tue abitudini alimentari. Quando si ha una brutta giornata al lavoro, prendere atto di questo nel tuo diario, spiegare cosa è successo e cosa cibo che avete mangiato quel giorno.
Rimanere occupato
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Partecipa nelle attività quotidiane che vengono in su e in movimento. Quando la noia nel set, è molto facile da prendere l'abitudine di mangiare anche quando non si ha fame.
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Resistere alla tentazione di uno spuntino con cibi ad alto contenuto di grassi, ricchi di zuccheri quando si è fame. Per determinare se si è in realtà affamati o se la noia sta influenzando il vostro appetito, attendere da 15 a 20 minuti prima di mangiare uno spuntino.
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Bere un bicchiere d'acqua, mentre si tende a altre cose. Se siete ancora affamati dopo 20 minuti passa, mangiare un basso contenuto calorico, spuntino a basso contenuto di grassi, come ad esempio una mela con 1 cucchiaio. di burro di arachidi.