10 Curiosità sul mangiare sano

sane combustibili mangiare il tuo corpo, sviluppa forti ossa e muscoli, scongiura le malattie pericolose per la vita, aiuta a pensare più chiaramente, aumenta i livelli di energia, facilita il dolore articolare, diminuendo l'infiammazione e in ultima analisi può aiutare a vivere una vita più lunga. Iniziando lentamente e rendendo progressivamente un'alimentazione sana abitudine, si può creare un cambiamento che dura. Verdure e frutta

1. Mangiare almeno nove porzioni di verdura al giorno, che è di circa 4-1/2 tazze. In particolare, i dietologi consigliano verdure a foglia verde scuro come pure verdure che sono un ricco colore rosso, giallo o arancione.

2. Conservare frutta fuori dove si può vedere, ad esempio in una ciotola o cesto sul bancone della cucina. Sarete più probabilità di prendere una banana o arancio per uno spuntino.

3. Non tutte le dimensioni di porzioni di frutta e verdura sono uguali. Ad esempio, per ottenere l'equivalente di 1 tazza di verdure quando mangiano verdure a foglia verde, è in realtà bisogno vale 2 tazze. Inoltre, 1/2 tazza di frutta secca è pari a una tazza di frutta fresca.
Carne, pesce, pollame e uova

4. Carne, pesce, pollame e uova tutti contengono proteine ​​e ferro, che sono entrambi necessari per la costruzione di muscoli forti. Muscoli forti sono un must, non importa quale sia la vostra età. In realtà, se si alzarsi e prendere solo un passo, si utilizzerà 54 muscoli. Tuttavia, se si preferisce uno stile di vita vegetariano o vegano, è anche possibile ottenere proteine ​​attraverso il burro di arachidi, fagioli secchi, piselli e noci.

5. Il ferro presente nella carne aiuta a trasportare ossigeno ai muscoli, previene le infezioni e combatte l'anemia, che diminuisce l'energia.
Dairy

6. Ragazzi e adolescenti hanno bisogno di 1.300 mg di calcio al giorno e si possono ottenere 900 mg di quella da bere 3 tazze di latte a basso contenuto di grassi o senza grassi.

7. Oltre a costruire ossa forti in tutto il corpo, il calcio in prodotti lattiero-caseari, come latte, formaggio e yogurt, anche mantenere i denti, gengive e mascelle sano e forte.

8. Anche coloro che sono (le persone che hanno difficoltà a digerire i latticini) intolleranti al lattosio possono talvolta comodamente digerire una tazza di latte se lo bevono insieme un pasto regolare.
Cereali

9. Le fibre si trovano nei cereali integrali può proteggere contro le malattie cardiache ei livelli di colesterolo più bassi. Fibra aiuta anche riempire voi, che può aiutare a mantenere o perdere peso.

10. I cereali integrali (in contrasto con i cereali raffinati o arricchiti trova in alimenti come pane bianco) forniscono inoltre minerali come il magnesio e il selenio. Il magnesio si accumula la forza delle ossa e aiuta a rilasciare energia dai vostri muscoli. Il selenio aiuta a sviluppare un sistema immunitario sano.