Come mangiare sano per i pesi

Mangiare sano per il sollevamento pesi è meno complicata di quanto la maggior parte della gente pensa. Mettendo insieme un piano di azione e di attenersi ad esso, anche un sollevatore di pesi principiante può sperimentare i benefici a lungo termine di allenamento con i pesi, che la comunità medica ha da tempo riconosciuto. Determinare gli obiettivi della vostra routine di sollevamento pesi aiuta a determinare quale dieta da seguire. Cose che ti serviranno
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Determinare gli obiettivi
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determinare ciò che si spera di realizzare attraverso il vostro regime di sollevamento pesi. La ricerca ha dimostrato sollevamento pesi per portare molti benefici positivi, tra cui un aumento della massa muscolare, aumento del metabolismo, perdita di grasso e anche una maggiore salute generale e la longevità di mantenere il corpo forte. Una volta determinato il vostro obiettivo, è possibile modificare la dieta in base a questo obiettivo, piuttosto che cambiare completamente le vostre abitudini alimentari.
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Seguire le linee guida dietetiche di base. Idealmente, si desidera seguire una dieta in cui il 40 per cento delle calorie proviene dai carboidrati, il 40 per cento di proteine ​​e il 20 per cento da grassi. Per i pesi gli atleti, l'assunzione di proteine ​​è fondamentale perché, secondo l'American Journal of Clinical Nutrition, "sollevamento pesi che produce stanchezza in brevi periodi (ad esempio, in 15-90 s e dopo 15 contrazioni ripetitive) provoca un alto livello di reclutamento di unità motorie e fibra stimolazione muscolare. Questa è una straordinariamente potente stimolo per alterare la sintesi proteica nel muscolo e aumento della funzione neuromuscolare ". Quindi è essenziale attenzione retribuzione alla quantità e il tipo di calorie che si consumano.
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Registra la tua dieta e realizzazioni allenamento con i pesi nel vostro diario quotidiano. Tenendo traccia dei tuoi progressi, non solo si sarà consapevoli del vostro profilo micronutriente di carboidrati, proteine ​​e grassi, ma sarete anche a conoscenza del vostro apporto calorico, perdita di peso di guadagno, e aumenti di forza. Fai una colonna per ogni categoria nel diario e registrarli religiosamente.
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Focus su alimenti nutrienti e di evitare cibi con molti grassi o di zuccheri. Calorie dovrebbe provenire da alimenti ricchi di proteine ​​come il pesce, pollo o tacchino. Quando possibile, scegliere le verdure a foglia verde, che sono ricchi di vitamine e fibre e povera di calorie. Broccoli è un eccellente base per la dieta di ogni sollevatore di pesi. Limitare amidi come le patate e pane a meno che non si sta cercando di aumentare di peso. Amido converte facilmente in zucchero nel corpo e contiene più calorie che il corpo dovrà fare gli straordinari per bruciare.