Come aumentare buona flora nell'intestino

Flora intestinale sono naturalmente presenti microrganismi nel sistema digestivo umano. Mentre c'è ancora molto da imparare circa le centinaia di tipi di flora, alcuni sono noti per aiutare con la digestione degli alimenti, il sistema immunitario e altre importanti funzioni corporee. Questi batteri benefici, noti come probiotici, sono spesso raccomandati per prevenire e trattare la diarrea e la sindrome dell'intestino irritabile. La continua ricerca indica le possibili connessioni tra buoni flora intestinale e abbassato il rischio di obesità e ridotto i sintomi di raffreddore, influenza e allergie. Esempi di probiotici includono L. bulgaricus, S. thermophilus e L. acidophilus. Istruzioni
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mangiare più yogurt. Come alimento colta, yogurt è una grande fonte di alcuni probiotici che sono noti per promuovere la salute intestinale. L'aggiunta di yogurt alla vostra dieta, o aumentando la quantità attualmente si mangia, è un modo semplice e conveniente per introdurre la flora buona per il vostro sistema digestivo. Kefir, una bevanda che è simile allo yogurt, è facilmente digeribile e fornisce gli stessi vantaggi.
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mangiare altri cibi fermentati e fermentati. Conserve vegetali come sottaceti, crauti e olive sono spesso fermentati, insieme ad alcune salsicce e anche pane. La fermentazione è un modo tradizionale per conservare gli alimenti. Gli esempi da tutto il mondo includono il tempeh, miso, salsa di soia e il kimchi. Si può scoprire nuovi preferiti tra gli alimenti che non hai mai provato prima.
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Prendere integratori probiotici. Li trovate presso i negozi di alimenti naturali e molte farmacie in capsule, polvere e liquidi. Anche se assunto in una forma secca, i batteri importanti gli integratori possono raggiungere il sistema digestivo viva e attiva. Attualmente, questi prodotti sono considerati integratori alimentari piuttosto che la medicina, e non sono regolati dalla Food and Drug Administration. Assicuratevi di controllare le etichette per gli ingredienti e la potenza. È inoltre possibile contattare il produttore per determinare se la ricerca è stato fatto sul suo prodotto.
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valutare le opzioni. Mentre molti esperti ritengono che mangiare cibi che contengono probiotici è meglio di prendere integratori, si deve decidere che cosa è giusto per te. Se sei intollerante al lattosio o hanno altre restrizioni dietetiche, evitare gli alimenti che si sa non si deve mangiare e assumere integratori, invece. Discutere i problemi con il vostro medico o il fornitore di assistenza sanitaria, in particolare se state pensando di prendere probiotici per aiutare con un problema di salute.