Come aumentare HDL con lino

Ci sono due tipi principali di colesterolo: LDL e HDL. LDL (lipoproteine ​​a bassa densità), il colesterolo è la roba cattiva che intasa le arterie. HDL (lipoproteina ad alta densità), d'altro canto, sembra aiutare a prevenire attacchi di cuore, e bassi livelli di esso aumentare il rischio di malattie cardiache. L'American Heart Association raccomanda di aumentare l'assunzione di acidi grassi omega-3 per aumentare i livelli di HDL. Insieme con legumi come la soia, semi di lino contiene acido alfa-linolenico (ALA), che, secondo l'AHA, può diventare omega-3 nel corpo. Mentre omega-3 ha dimostrato di aumentare i livelli di HDL, vi è un certo dibattito se il lino ha un effetto apprezzabile. Non vi è consenso, però, che il lino non aiuto nella prevenzione della malattia di cuore, riducendo il colesterolo LDL (colesterolo cattivo), così come la riduzione dei valori ematici di trigliceridi, formazione di coaguli all'interno del rivestimento delle arterie, e la pressione sanguigna. Cose che ti serviranno
intero semi di lino
pasto di semi di lino (semi di lino a terra) per l'olio di semi di lino
lino integratori
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Come incorporare lino nella vostra dieta
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Aggiungi farina di semi di lino per gli alimenti che già mangiate, come farina d'avena e altri cereali caldi, così come pancake, muffin e altri prodotti da forno.
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Uso farina di semi di lino come un sostituto per le uova in cottura. Un cucchiaio di farina di semi di lino mescolato con tre cucchiai di acqua equivale a un uovo.
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Uso farina di semi di lino come sostituto del burro nei prodotti da forno. Tre cucchiai di farina di semi di lino sostituisce un cucchiaio di burro.
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aggiungere l'olio di semi di lino per marinate, frullati e altre chicche liquidi.
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Prendere un supplemento di semi di lino, di una la varietà di terra o di olio.