Modi non farmaceutici per aumentare HDL

High-colesterolo HDL, o colesterolo HDL, è spesso chiamato colesterolo buono per la sua capacità di abbattere e rimuovere il colesterolo cattivo dalle arterie e ridurre il rischio di malattie cardiovascolari. Ci sono diversi modi per aumentare i livelli di HDL, naturalmente senza ricorrere all'assistenza farmaceutica. Dieta

Molti alimenti possono contribuire ad aumentare i livelli di HDL nel sangue. Mangiare cioccolato fondente con il 70 per cento o più di cacao può aiutare ad aumentare HDL. Mangiare 40 grammi o meno di una settimana. Bere tè verde appena preparato per aumentare HDL, rimanendo lontano dal tè verde in bottiglia. Prendere integratori di vitamina D per aumentare i livelli di HDL di 30 mg /dl. Stare lontano da grassi idrogenati così come amido di mais e frumento.
Esercizio

Esercizio frequente per aumentare i livelli di HDL nel sangue. Esercizio per 30 minuti cinque volte a settimana per contribuire ad aumentare i livelli di HDL. Fare esercizio aerobico per rafforzare il cuore e mantenere il peso corporeo a un livello gestibile. Ridurre il peso corporeo e mantenere il grasso corporeo al di sotto di livelli obesi può aumentare il colesterolo HDL. Scegliere alimenti sani come frutta e verdura così da contribuire a mantenere il peso corporeo verso il basso. Evitare cibi grassi, fritti, e stare lontano da dolcetti di zucchero-confezionati.
Consumo di alcol e fumo

Secondo la Mayo Clinic, in alcuni studi di HDL livelli possono essere sollevate con un consumo moderato di alcol. Non ci sono abbastanza studi per promuovere il consumo di alcol per i livelli di HDL più elevati, quindi se non si beve non iniziare. Se l'alcol è una parte del vostro stile di vita, bere con moderazione, prestando particolare attenzione a quante unità di alcol che si consuma.

Smettere di fumare è stato dimostrato di aumentare i livelli di HDL. Fumare abbassa i livelli di HDL e provoca la coagulazione del sangue frequentemente. Fumare potenzialmente cambia la composizione delle HDL, facendole perdere i suoi benefici per la salute. Smettere di fumare immediatamente può, secondo la Mayo Clinic, aumentare i livelli di HDL del 10 per cento.