Come abbassare il colesterolo HDL

Hai due tipi di colesterolo - l'HDL o "buono", il colesterolo e il colesterolo LDL o "cattivo", il colesterolo. Questi due numeri hanno un ruolo importante nella vostra salute generale. Se il tuo HDL è troppo basso, si sono a maggior rischio per condizioni pericolose per la salute che può essere mortale - vale a dire, infarto, malattie cardiache e ictus. Le decisioni che prendete svolgono un ruolo importante in se o non le cadute livello di HDL o aumenti. Cose che ti serviranno
cibi non sani
Sigarette
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mangiare una dieta non sana e di evitare cibi come cereali, noci, frutta e verdura che aiutano aumentare i livelli di HDL. Si potrebbe anche voler fare un punto di consumare transfats animale e, per dare al vostro LDL o colesterolo "cattivo" una spinta in più. La chiave è quello di guardare fuori per i grassi insaturi, in quanto questi sono spesso sano per voi e aumentare HDL.
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Evitare l'esercizio fisico moderato. Oltre la genetica, l'esercizio fisico gioca un ruolo importante nella diminuzione o aumento del livello di HDL. E 'un potente giocatore di ruolo che può anche influenzare la vostra salute generale, con o senza modificazione della dieta. Secondo Len Kravitz della University of New Mexico, anche moderato esercizio 3 giorni a settimana può aumentare i livelli di HDL negli uomini e da basso a moderato esercizio quasi tutti i giorni della settimana può aumentare i livelli di HDL nelle donne in post-menopausa. Quindi è utile per rimanere il più sedentario possibile se si vuole abbassare il colesterolo HDL.
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Shun bere un bicchiere o due di vino al giorno. Questo ha dimostrato di avere un effetto positivo sui livelli di HDL, così si dovrebbe evitare questa pratica, se si vuole abbassare il colesterolo HDL. D'altra parte, il consumo eccessivo di alcol è stato collegato a un più alto rischio di malattie del cuore, quindi se questo è il vostro obiettivo generale, poi bere lontano.
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continuare a fumare o prendere l'abitudine. Il fumo ha un impatto enorme su livelli di HDL e di smettere di fumare può incoraggiare i livelli per migliorare piuttosto rapidamente. Quindi, se non si fuma, prendere l'abitudine al fine di abbassare il colesterolo HDL, e se già fumi, continuare a mantenere i livelli di HDL basso.