Come mangiare cibi sani per la costruzione del muscolo

Rimettersi in forma comporta un delicato equilibrio di eliminare il grasso in eccesso dalla vostra dieta e consumare gli acidi delle proteine ​​e aminoacidi necessari per costruire il muscolo. Senza la giusta dieta e nutrizione, non si sarà in grado di irrobustirsi. Naturalmente, è fondamentale per ottenere il giusto tipo di proteine. Integratori di proteine ​​può aiutare a raggiungere alcuni dei vostri obiettivi, ma idealmente ogni pasto dovrebbe contenere crescita di promozione alimenti. Se guardarsi correttamente, la vostra dieta quotidiana dovrebbe includere i nove aminoacidi essenziali per la crescita: istidina, isoleucina, leucina, valina, lisina, metionina, fenilalanina, treonina, triptofano e. Istruzioni
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stock vostra dispensa con le nozioni di base. Mantenendo ingredienti comuni a disposizione, si ha la possibilità per molti, pasti costruzione del muscolo sani quotidiane. Tra le graffette dovrebbero essere le uova per le proteine, pesce grasso per le omega-3, dadi per fibre, zinco e grassi, carne rossa per il ferro e vitamina B12, tacchino per il triptofano e senza grassi saturi e ricca di frutta e verdura per fibre e antiossidanti .
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Cook con olio d'oliva o di semi di lino. L'olio extra vergine di oliva è una base sana per rosolare verdure o un semplice condimento. Semi di lino può essere utilizzato come sostituto di grassi in cottura ricette o mescolato con yogurt o farina d'avena. E 'anche una fonte di proteine, fibre, e anche omega-3.
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Usa yogurt o latte di cocco in scuote per sostituire il latte intero. Entrambi sono grassi bassi, e lo yogurt fornisce batteri sani. Mescolare con frutti di bosco, tè, e semi di lino per una colazione sana
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Usa riso. Marrone e quinoa come carb graffette per darvi l'energia. Alcuni esperti dicono di consumare solo carboidrati dopo un allenamento. La quinoa è ricca di fibre e proteine. Cuocere come si farebbe con il riso e mescolare con verdure.
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Se mangiare fuori, considerare il cibo messicano. Avocado forniscono grassi sani, e sono piuttosto sostanziosa. Guacamole aggiunge pomodori al mix, che forniscono anche il licopene. La carne rossa e fagioli neri sono una buona opzione di proteine, ma evitano bianco patatine e tortillas di farina. Prodotti lattiero-caseari forniscono molti degli amminoacidi essenziali per aumentare la massa muscolare, ma il formaggio aggiunge anche una notevole quantità di grassi alla vostra dieta, in modo da mangiare con moderazione.
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Bere molta acqua, almeno due tazze con ogni pasto. Al mattino, chiedere a invece il tè verde per promuovere la perdita di peso e migliorare la circolazione.