Come diminuire il colesterolo

Il colesterolo è un lipide naturale che si trova all'interno delle nostre cellule a membrana. Si tratta di un elemento necessario per costruire e mantenere le membrane cellulari. Mentre il colesterolo è essenziale per la vita, è importante che i livelli di colesterolo nel corpo sono regolati e mantenuti a un basso a velocità normale. Il più alto numero di vostro colesterolo, maggiore rischio di malattie cardiache. Ecco alcuni suggerimenti per ridurre il colesterolo. Cose che ti serviranno
Impegno a ridurre il colesterolo.
Cibi sani.
Medicina che aiuta a diminuire il colesterolo.
Esercizio.
Mostra più istruzioni
mangiare cibi sani
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Sapere dove il colesterolo in più arriva il colesterolo from.Some è fatto dal corpo, ma il cibo che si mangia crea anche il colesterolo. Ogni cibo che contiene grassi grassi saturi o trans aggiungerà al vostro colesterolo. Inoltre, gli alimenti come il latte (intero o 2 per cento), formaggio, burro, carne, pollame, crostacei e uova contengono colesterolo e possono aumentare i numeri di colesterolo.
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Abbassare il consumo di grassi nel vostro quotidiano diet.Limit l'assunzione quotidiana di grassi totali al 25 al 35 per cento. I grassi saturi dovrebbe occupare non più del 7 per cento della vostra dieta quotidiana, mentre grassi trans dovrebbe occupare meno di 1 per cento della vostra dieta quotidiana.
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limitare l'assunzione di colesterolo dal cibo nel vostro diet.Normally, l'assunzione di colesterolo deve essere inferiore a 300 mg al giorno. Tuttavia, se si è a rischio di malattie di cuore o se già avete il colesterolo alto, si dovrebbe ridurre tale importo a 200 mg al giorno.
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Aumenta la tua intake.Fiber fibra proviene da cereali integrali, legumi, frutta e verdura. Il tuo apporto giornaliero di fibra dovrebbe essere di 25 a 30 grammi.
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Ridurre il sodio, soprattutto se si è a rischio per alta pressure.Consumption sangue di sodio dovrebbero essere non più di 2.300 mg al giorno. Tuttavia, se si è a rischio per la pressione alta, l'apporto di sodio dovrebbe essere non più di 1.500 mg al giorno.
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Limitare i alcool intake.Always bere con moderazione. Limitare le bevande alcoliche per non più di due al giorno.
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mangiare una dieta sana. Aumentare la frutta e verdura nella vostra dieta diet.A sana è quella che è ricca di frutta e verdura, cereali integrali, carni magre e pollame, pesce almeno due volte a settimana, cibi ricchi di fibre, latticini a basso contenuto di grassi e una quantità ridotta di dolci e cibi ipercalorici.
assumere farmaci per il colesterolo alto
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Oltre a fare i cambiamenti di stile di vita sano, si può essere prescritto farmaci per abbassare il colesterolo. Lavora con il tuo medico per creare un piano di prevenzione e di trattamento che meglio aiuterà a ridurre il colesterolo.
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conoscere i diversi tipi di farmaci che vengono utilizzati per diminuire cholesterol.There sono cinque tipi di farmaci: statine, inibitori dell'assorbimento del colesterolo selettivi, resine, fibrati e niacina. La maggior parte di questi farmaci non solo abbassare il colesterolo cattivo, ma può anche aumentare il colesterolo buono e fats.Statins sanguigna più bassa di lavoro all'interno del fegato per prevenire la formazione di colesterolo. Inibitori dell'assorbimento di colesterolo selettivi agiscono impedendo la formazione di colesterolo nelle intestine.Resins, che sono acidi biliari farmaci leganti, lavoro all'interno dell'intestino per aumentare lo smaltimento di colesterolo. Fibrati, a differenza degli altri farmaci, non funzionano per abbassare il colesterolo cattivo, ma invece concentrare la loro attenzione su come aumentare il colesterolo buono e diminuire fats.Niacin sangue si concentra sulla produzione di grassi del sangue nel fegato, con la riduzione del colesterolo cattivo e l'aumento di colesterolo buono come risultato.
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assumere farmaci per ridurre il colesterolo wisely.Know ciò che il farmaco è e come si sta lavorando nel vostro corpo. Seguire le istruzioni dal vostro fornitore di assistenza sanitaria. Essere sicuro di prendere il farmaco nella stessa quantità ogni giorno alla stessa ora.
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Ricordati di prendere il vostro medicine.If avete problemi a ricordare di prendere il farmaco, istituire un calendario medicina per ricordare di portarlo. Dopo che hai preso, assicuratevi di contrassegnare l'opzione calendar.Another è quello di mantenere le pillole in una medicina o una casella di pillola.
Aumenta la tua Attività fisica
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mancanza di attività fisica aumenta anche il rischio di malattie cardiache e può aumentare il colesterolo. Un modo per ridurre il colesterolo è quello di avviare un programma di esercizi. Parlare con il vostro fornitore di assistenza sanitaria su un programma che possa meglio soddisfare le vostre esigenze.
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impegnarsi a lavorare per almeno 30 minuti ogni giorno. L'esercizio aerobico, come camminare, che aumenta la frequenza cardiaca, sarebbe meglio. Se non si è in forma sufficiente per lavorare fuori per un totale di 30 minuti appena ancora, iniziare a vostro livello e costruire il vostro ritmo da lì.
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Allenatevi al tempo stesso ogni giorno . Molti esperti suggeriscono di lavoro al mattino, perché è più facile per distrarre nel corso della giornata. Se si lavora fuori allo stesso tempo, ogni giorno, sarà più facile per renderlo una parte del vostro stile di vita quotidiano.
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Variare il vostro allenamento quotidiano. Se si cammina un giorno, prendere in considerazione giocare a tennis o nuotare il giorno successivo. Finché si stanno facendo lo sforzo di farlo, si otterrà una migliore.
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Non aspettare per il vostro tempo di esercizio designato ad esercitare. Aumentare l'attività fisica a piedi su per le scale e parcheggiare l'auto più lontano dalla vostra destinazione in modo da avere un attimo breve walk.Reduce il tempo trascorso a guardare la televisione. Prendere brevi pause per passeggiare o fare qualche altra forma di esercizio fisico, mentre il televisore è acceso.
Fai Modifiche stile di vita
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Seguire un cuore diet.A sana per il cuore dieta sana riduce i livelli di colesterolo. Una dieta ricca di fibre, carni magre e pollame, frutta e verdura, latticini a basso contenuto di grassi e basso apporto di grassi è uno che andrà a beneficio vostro cuore.
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muoversi per almeno 30 minuti ciascuna giorno. Aumentando l'attività fisica non solo aumentare la frequenza cardiaca, ma si andrà a beneficio vostro cuore nel lungo periodo.
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smettere di fumare. Se non fumi, evitare l'esposizione al fumo passivo.