Come mangiare solo frutta e verdura per una settimana

Mangiare molta frutta e verdura aiuta a controllare il peso e riduce il rischio di malattie cardiovascolari, inclusi infarti e ictus. Inoltre, frutta e verdura mantenere la vostra salute gastrointestinale e prevenire problemi di visione. Trascorrere una settimana di mangiare frutta e verdura consente di far ripartire la vostra dieta sana e imparare a preparare una varietà di piatti sani. Tuttavia, non aspettatevi di mangiare altro che frutta e verdura per più di una settimana - è necessario anche cereali integrali e grassi sani, come l'olio d'oliva, per ottenere abbastanza nutrienti e calorie. Istruzioni
1

mangiare almeno due tazze, o due porzioni, di frutta per la prima colazione ogni giorno. Per esempio, si potrebbe fare un frullato di frutta, mescolare mirtilli in salsa di mele o di avere melone e un pompelmo.
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consumare almeno due tazze di verdure a pranzo. Ad esempio, fare una grande insalata o tagliare le carote, il sedano e peperoni e mangiarli con hummus o guacamole. Se si dispone di un insalata, condire il po 'di olio d'oliva - il tuo corpo ha bisogno di grassi sani. Gli avocado in salsa guacamole forniscono anche i grassi sani.
3

Mangia un'altra porzione di frutta per dessert, come ad esempio una mela, banana, pesca e mango. Frutta in scatola è anche sano, ma scegliere frutta in scatola in acqua o sciroppo, sciroppo di non pesante.
4

bere succo di pomodoro o succo di verdura nel pomeriggio per un basso contenuto calorico, ricco di sostanze nutritive spuntino. In alternativa, scegliere un succo di frutta, come il succo d'arancia o succo di mela, o mangiare frutta secca, come uva passa o albicocche secche.
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Mangia 2-3 tazze di verdure a cena, e cercare di mangiare alcuni fagioli per le proteine. Ad esempio, fare una zuppa vegetariana ricca con brodo vegetale, lenticchie, fagioli neri, pomodori, mais, carote e fagioli. In alternativa, fare un fritto misto di verdure miste o di mangiare un hamburger vegetariano patty con un lato di zuppa o insalata.
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Consumare una porzione finale di frutta per un dessert, come il sorbetto di frutta, congelato succo di frutta pops o frutti di bosco freschi.