Come ottenere alto Faster

Dopo la fase adolescenziale, sarà molto difficile per aumentare il tasso di crescita. Questo è di solito prima dei 16 anni nelle femmine e 25 nei maschi, anche se questi numeri sono altamente dipendenti dai singoli e da altre variabili. Dopo questa età, placche ossee si fonderanno, rendendo quasi impossibile per crescere più alto. Per garantire una corretta crescita, gli adolescenti hanno bisogno di assicurarsi che stanno ottenendo nutrienti attraverso la loro dieta. Esercizi specializzati possono anche facilitare la crescita delle ossa. Istruzioni
corretta alimentazione
1

prendere un multivitaminico quotidiano. Il multivitaminico avrà tracce di minerali che contribuirà a facilitare la crescita delle ossa. Essa assicurerà inoltre che si ottengono le vitamine che non si può essere sempre attraverso la vostra dieta quotidiana. Combinate questo approccio con una dieta sana di frutta, verdura, legumi e carni magre. Un corpo sano garantire un adeguato fondamento per la crescita.
2

Mangia sardine e /o prendere un supplemento giornaliero di calcio e vitamina D. Una scatola di sardine avrà una grande quantità di calcio con tracce naturali di vitamina D. Le ossa facilitano calcio per una crescita ottimale. La vitamina D aiuterà le ossa ad assorbire efficacemente il calcio. Sardine sono anche ricco di acidi grassi omega-3 che contribuirà ad aumentare la crescita delle ossa, oltre a garantire un sistema immunitario sano.
3

aumentare l'assunzione di semi. I semi di zucca e semi di sesamo sono ricchi di zinco. Secondo il "Journal of Tropical Pediatrics", lo zinco è un micro-minerale che facilita la crescita delle ossa e aiuta i livelli di ormone equilibrio.
4

Incorporare verdure a foglia verde, come una parte normale della vostra dieta. Ciò fornirà una buona quantità di vitamine C, A e K. Queste vitamine sono essenziali per la corretta crescita delle ossa e la sintesi del collagene.
Esercizio
5

Eseguire esercizi di salto in ogni giorno per promuovere la crescita delle ossa. Jumping jacks o salto-roping sottolineeranno le ossa a livello micro, successivamente li stimola. Questo sarà anche aumentare la frequenza cardiaca, fornire una sana forma di esercizio fisico e aumentare la produzione di ormone della crescita umano.
6

inserire lo stretching routine prima e dopo gli esercizi. Stretching preparerà il muscolo per l'esercizio, così come promuovere un corpo magro.
7

pratica yoga su base regolare, che offre stretching dinamico. Yoga incoraggerà muscoli lunghi, magri e aumentare l'apporto di ossigeno aerobica e diminuire i livelli di stress. Stress fisiologico può ostacolare la produzione di ormone umano della crescita nei bambini, secondo il "New England Journal of Medicine". Promozione di un ambiente privo di stress vi aiuterà a regolare i livelli ormonali adeguati.