Come cuocere per una vita sana

Ciò che mangiamo ha un effetto enorme sulla nostra salute generale. Alcune persone non sanno come preparare pasti sani o anche come leggere le etichette per sapere cosa devono o non devono essere mangiando. Quando si effettuano i pasti a casa, ci sono molte cose che potete fare che vi darà il massimo beneficio della nutrizione e limitare le cose che funzionano in opposizione a uno stile di vita sano. Istruzioni
1

evitare i grassi non salutari, come gli oli vegetali e burro. Durante la cottura con l'olio, l'olio di oliva, perché è a basso contenuto di grassi saturi e ad alto contenuto di grassi monoinsaturi o "sano". Utilizzare spray antiaderenti a soffriggere cibo, invece di friggere, e se si utilizza uno spread, considerare margarina a basso contenuto di grassi al posto del burro. Potete anche sostituire alimenti come pianura, yogurt magro al posto di panna acida per aiutare la digestione.
2

Cook ad alto contenuto proteico, basso contenuto di grassi. Pollo bianco-carne è una fonte eccellente di proteine, insieme con il tacchino, carne di manzo magra e pesce. Proteine ​​alimenta i muscoli e aiuta a mantenere il corpo forte. Se si vuole condurre uno stile di vita più attivo, avrete bisogno di più proteine. Bilanciare la vostra proteina con un sacco di frutta e verdura. I più verdure nella vostra dieta, meglio è. Per insaporire i vostri piatti, usare le erbe come origano, aneto, basilico e coriandolo. Aglio e cipolla possono aggiungere un sacco di sapore ad ogni pasto e sono anche bene alla salute.
3

Aggiungi fibra. Molte persone non ricevono abbastanza fibra, che può aiutare con la perdita di peso e promuove anche un sano sistema digestivo. Le donne devono avere tra i 21 ei 25 grammi di fibre al giorno e gli uomini devono avere tra i 30 ei 38 grammi, secondo la Mayo Clinic. Fagioli, cereali integrali, noci, riso e lenticchie sono buone fonti di fibra. È inoltre possibile aggiungere un cucchiaino di semi di lino per il vostro cibo quando si cucina, che è un altro buon modo per ottenere fibre nella dieta. Una dieta sana ricca di fibre può anche contribuire a ridurre il rischio di malattie cardiache e diabete.