Alimenti sani per la gravidanza

Quando si tratta di una gravidanza sana, è davvero ciò che mangia. Secondo il dottor Robert Bradley, MD, fondatore del Centro Americano per il marito-Allenata parto, una corretta alimentazione durante la gravidanza riduce notevolmente il rischio di una madre di anemia, ipovolemia, pre-eclampsia e parto pretermine. In realtà, la Mayo Clinic sottolinea, "scelte intelligenti su gravidanza nutrizione può aiutare a promuovere la crescita e lo sviluppo del vostro bambino." Grani

Grani forniscono carboidrati, vitamine del gruppo B, ferro, fibre e proteine. Tutti questi sono essenziali per lo sviluppo di un bambino sano, e una fonte di energia eccellente per le madri. Le donne incinte dovrebbero avere sei a nove porzioni di cereali al giorno, dice la Mayo Clinic. Queste porzioni possono includere una fetta di pane integrale, una tazza di pasta, cereali o riso integrale, o una tazza ½ di farina d'avena.
Frutta e Verdura

Secondo il March of Dimes, future mamme dovrebbero avere almeno 2 ½ tazze di verdura ogni giorno. Questo può includere insalate con lattuga, spinaci o cavolo, verdure al vapore come broccoli o cavolfiore, o anche una patata al forno. Le donne incinte dovrebbero inoltre adoperarsi per due tazze di frutta ogni giorno. La frutta può essere freschi, surgelati, in scatola o secchi. Per un trattamento yummy, mescolare frutti di bosco surgelati, una banana e un po 'di latte con un cucchiaio di siero di latte in polvere di proteine ​​per un ricco frullato di frutta.
Carne

Carne è ricco di proteine ​​e ferro, che sono componenti essenziali per i neonati sani. Le donne dovrebbero mangiare almeno due porzioni al giorno. Secondo il dottor Bradley, questo può essere, "uno o due porzioni di pesce o frutti di mare, fegato, pollo, manzo magro, agnello (o) di maiale." Per chi è a dieta vegetariana, lenticchie e fagioli sono un ottimo sostituto.
Latticini e uova

Le donne incinte hanno bisogno di un litro di latte ogni giorno, dice la Mayo Clinic , che offre le seguenti idee per l'acquisizione di questo totale giornaliero: ". bere il latte nella vostra ciotola di cereali Mangia yogurt per la vostra merenda Avere un bicchiere di latte con cena Aggiungi il formaggio a un'insalata..." Grazie alla combinazione di prodotti lattiero-caseari con altri alimenti come frutta o verdura, le porzioni sono facilmente acquisite. Se consumando così tanto latte è impegnativo, un pezzo di pane e un bicchiere di latte prima di dormire può essere uno spuntino rilassante per aiutare marea di mezzanotte voglie.
Burro

Grassi e oli aiutano il corpo ad assorbire le vitamine liposolubili A, D, E e K. Secondo il dottor Bradley, le donne incinte dovrebbero avere tre panetti di burro non salato quotidiana. Burro può essere posizionato sul pane tostato, in farina d'avena, fuso sulla verdura o utilizzato per rosolare alcuni funghi per accompagnare una bella bistecca succosa.
Acqua

Nel suo libro, "marito-Allenata parto" Dr. Bradley stati, "L'acqua rappresenta il 75 per cento del peso totale del corpo del bambino alla nascita." Senza abbastanza acqua, le donne in gravidanza possono diventare disidratati, causando mal di testa e perdita di energia. Secondo la Mayo Clinic, le donne incinte dovrebbero bere almeno sei a 8 once. bicchieri di acqua ogni giorno. Le donne incinte dovrebbero bere per la sete, e aggiungere una tazza supplementare di acqua per ogni ora di attività faticose.