Piani alimentari sane

Mangiare cibi nutrienti può essere abbastanza facile, e la realtà è che non importa quanto ci proviamo, non abbiamo intenzione di mangiare del tutto sano per tutto il tempo. Tuttavia, conoscendo le basi - e ciò che è meglio per noi e ciò che non è - può essere molto utile per rimanere in buona salute per molti anni. Non hai bisogno di qualsiasi cibi esotici o prodotti costosi per raggiungere l'obiettivo di avere un piano alimentare sano. Un po 'di disciplina va un lungo cammino nel fare scelte sane. Idee dieta sana

Una dieta sana è quella che è equilibrato con una selezione di frutta e verdura, legumi, noci, latticini a basso contenuto di grassi, proteine ​​a basso contenuto di grassi e cereali integrali. Mangiare più volte al giorno doghe off grandi attacchi di fame, e mantiene la glicemia regolata. E 'anche una buona idea di limitare l'assunzione di sale, e indulgere in dolci e dessert zuccherati solo in occasioni speciali. Limitare l'assunzione di alcol, prendetevi del tempo per masticare il cibo, e cercare di evitare lo stress mentre si mangia. Assicurarsi di leggere tutte le etichette in modo da poter evitare di trans-grassi, conservanti e ad alto contenuto di sale.
Carboidrati sani

Selezionare i carboidrati sani quando si cucina o afferrare per uno spuntino. Scegliere pane di grano intero, riso e cous cous integrali. Questi sono i carboidrati sani rispetto a quelli cattivi, che sono farina bianca, zucchero bianco, riso bianco e patate bianche. Si può essere molto creativi quando si cucina cereali integrali con l'aggiunta di spezie esotiche ed erbe, verdure tritate e pollo tritato o tacchino. Prova al forno patatine fritte, dolce-tortilla chips e aggiungere un po 'di salsa sano per la merenda. | Photos.com grassi sani

Grassi sono disponibili in diverse versioni e possono essere sani o insalubri. Essi sono una parte vitale della vostra dieta, e molto soddisfacente e il riempimento. Saturi e grassi trans sono da evitare quando possibile. I grassi monoinsaturi sono molto sani come possono proteggere il cuore. Questi oli sono l'olio d'oliva, olio di arachidi e olio di canola. Mantenere l'assunzione totale di grassi dal 20 per cento al 35 per cento.
Sano Proteine ​​

È possibile ottenere proteine ​​sane da carni magre, pollo e tacchino seni senza pelle, uova e formaggi . Ci sono anche molte fonti della famiglia di piante in grado di soddisfare il bisogno di proteine ​​per la giornata. Questi sono i legumi come la soia, fagioli, ceci, lenticchie e fagioli neri. Negozi di alimentari tradizionali hanno spesso tofu e altri prodotti di soia disponibili. Il pesce è un'ottima fonte di proteine ​​e di acidi grassi omega-3.
Frutta e Verdura

E 'quasi impossibile trovare frutta o verdura non sani. Le verdure a foglia verde sono ricchi di nutrienti come calcio, magnesio e vitamine. Ci sono molti tra cui scegliere, quindi perché non essere un po 'avventuroso? Verdure dolci, come mais, carote, patate dolci e cipolle possono contribuire a soddisfare i più golosi. La frutta è ottimo per spuntini e dolci, frutti di bosco, melone e mele sono i più bassi in zucchero, e mango, papaia e arance sono ricche di vitamina C e vitamine meravigliosi. Il più brillante dei prodotti, i più vitamine e minerali in esso contenuti.