Alimenti energetici per l'esecuzione di

Hai superato l'esame fisico e prove di stress. Hai allacciate le vostre nuove scarpe da corsa. Pensi di essere pronto a correre? Secondo esecuzione guru Mark Bloom, non sei - a meno che non hai il diritto di carburante. Proprio come una macchina, il tuo corpo ha bisogno di energia per funzionare in modo efficiente. Sapere quali cibi energetici di scegliere vi terrà sulla pista di destra. Proteine ​​

Secondo coolrunning.com, i corridori non dovrebbe mangiare proteine ​​eccessivo. Anche se la proteina è un body-builder, il sito sfata il mito che è il fulcro della dieta di un atleta. Troppe proteine ​​si trasformano in grasso. Essa suggerisce ottenere non più del 15 per cento delle calorie giornaliere da fonti proteiche. Soia, salmone, gamberetti, pollo e tacchino magra sono proteine ​​sane. Evitare la carne rossa a causa del suo alto contenuto di grassi saturi e perché può aumentare i livelli di colesterolo. Energia alimenti ricchi di proteine ​​per i vegetariani in fuga includono tofu, le lenticchie, i fagioli, le mandorle, le noci e le arachidi.
Carboidrati

Quasi tutti i corridori caricano sui carboidrati l' notte prima di una grande corsa. Pasta di grano intero, cotto a vapore riso integrale, pane scuro, come la segale e pane di segale, e una patata dolce appena sfornato sono tutte buone carboidrati complessi. Bloom suggerisce farina d'avena, perché ha un sacco di carboidrati e un basso indice glicemico, che fornisce un rilascio prolungato di energia. Prendi la roba vera, non i pacchetti pre-zuccherate. Alcuni credono che dopo l'esecuzione di una corsa, un ricco birra fredda aiuta a ricostituire e di aggiornamento. Alto livello di potassio
Green Theme

di Broccoli aiuta a prevenire la contrazione muscolare. Baby carote, cavolfiore, asparagi, lattuga e le foglie scure sono tutti ricchi di fibre, vitamina A e vitamina C. Hai bisogno di questi di mantenere tutte le tue viscere canticchiare insieme.
Frutta

Bananas> regolano anche la contrazione muscolare, perché sono ricche di potassio. Arance, fragole, melone e kiwi sono ricchi di vitamina C, che Bloom dice che può essere una forte difesa contro quei "mico-lesioni, corridori ottengono su ogni corsa." Frutta secca forniscono una soluzione rapida di energia.
Snacks

Chi non ama uno spuntino? Niente è più gradito dopo un allenamento quotidiano o una corsa per contribuire a rafforzare la vostra energia. Bloom suggerisce noci, in particolare le mandorle e le noci, che egli suggerisce di fusione con frutta secca per un mix di sentiero su misura. Cracker di riso, patate al forno e snack complesso di carboidrati sono alcuni buoni booster di energia calorica attenti che vi porterà lontano.