Veloci alimenti energetici per l'esecuzione di

Runners richiedono una combinazione di proteine, grassi e sali minerali per le massime prestazioni. Secondo un articolo di agosto 2010 Active.com, alimenti energia rapida aiuta il vostro corpo prima e dopo aver partecipato a una sessione di corsa. Come un corridore, imparare a mangiare cibi veloci, sane energie che vanno da mandorle a cereali integrali. Mandorle

Runners possono mangiare le mandorle per energia rapida. Secondo un articolo 2010 Active.com agosto corridori richiedono grassi sani per mantenere un corpo sano. Si può mangiare mandorle in modi diversi. Mangiare mandorle solo o aggiungerli a un piatto di insalata prima della sessione di corsa. Un altro modo di mangiare mandorle è come una noce di burro. Diffusione mandorla noce di burro sulle verdure, come una carota bastoni.
Egg Protein

mangiare proteine ​​dell'uovo prima della sessione di corsa per aumentare i livelli di energia. È possibile ricevere circa il 10 per cento del vostro proteico giornaliero, secondo l'articolo di un Mondiale agosto 2010 Runner. È possibile aggiungere proteine ​​dell'uovo per diversi pasti. Quando si mangia la prima colazione, aggiungere proteine ​​dell'uovo per uno yogurt frullato di pesche. Ricordati di inserire proteine ​​dell'uovo nei vostri piatti non-colazione. Piatti non-colazione può includere insalata di tonno con uova per il pranzo. | Photos.com cereali integrali

corridori possono mangiare cereali integrali per l'energia. Un agosto 2010 Razionale articolo Esecuzione mostra i corridori possono guardare le etichette degli alimenti e scegliere avena integrali, come riso integrale. Non si vuole basare le vostre scelte alimentari sul colore, ma sugli ingredienti. Utilizzare un elenco di cibo per mangiare prima e dopo le sessioni in esecuzione. Prima di una sessione di corsa, mangiare un intero bagel grano con burro di mandorle. Dopo l'esecuzione, è possibile scegliere un pezzo di frutta fresca.
Peperone rosso

Un peperone rosso dà 380 per cento del vostro giornaliera raccomandata di vitamina C, secondo un Agosto 2010 articolo Active.com. Il corpo di un corridore utilizza la vitamina C per ricostruire il tessuto cicatriziale e contribuire a mantenere la struttura ossea. L'articolo Active.com suggerisce l'aggiunta di peperoni fino a cinque volte al giorno. Come un corridore attivo, trovare il modo di mangiare di più peperoni. Ad esempio, preparare e servire una casseruola di verdure per la cena con affettato peperoni rossi.