Alimenti da mangiare prima di un allenamento per aumentare l'energia

Il cibo è carburante per il corpo e quando si sta mettendo in difficoltà in palestra, è necessario il miglior combustibile per ottimizzare le prestazioni. Perché gli alimenti digerire a ritmi diversi, alcuni pasti pre-allenamento o spuntini sono migliori di altri, a seconda del tempo che intercorre tra il consumo e l'allenamento. One Hour

Con un'ora tra voi e la palestra, si vuole carboidrati semplici. I carboidrati semplici abbattere facilmente e rapidamente il vostro corpo li converte in energia, in modo che non si sente pigro o stanco. I carboidrati semplici sono particolarmente buoni per uno spuntino pre-allenamento per la corsa di zucchero nel suo sangue sarà adornare in su e aiutarlo ad ottenere fuori ad un grande inizio. Tuttavia, con una piccola quantità di tempo per consentire al corpo di digerire completamente il cibo, si vuole attaccare agli alimenti abbastanza semplici, come la frutta fresca, tra cui mele, anguria, arance e uva, bevande sportive o gel energetici. Questi saranno tutti abbattere nel giro di un'ora in modo che il vostro corpo ha energia sufficiente per esercitare.
Due o tre ore

due o tre ore prima di allenamento, si dovrebbe mangiare un pasto equilibrato per fornire energia. Il tuo corpo ha abbastanza tempo per elaborare i carboidrati semplici e complessi, in modo da avere l'energia per iniziare l'allenamento e perseverare sino alla fine. Gli alimenti che digeriscono bene e sono una buona fonte di energia includono frutta fresca, pane integrale, yogurt e una piccola quantità di pasta di grano intero. Fare attenzione a tenere porzioni piccole, come l'obiettivo di avere tutto digerito dal tempo si lavora fuori. Altrettanto importante è che ti ricordi di rimanere adeguatamente idratato come questo aiuterà i vostri muscoli di recuperare e migliorare la vostra sensazione di benessere dopo l'allenamento.
Tre o quattro ore

Si può mangiare più carboidrati complessi, proteine ​​magre e zucchero per permettersi un sacco di energia per il vostro allenamento. Gli alimenti che vi darà una quantità ottimale di energia comprendono pane integrale con carni magre e formaggi, pasta al pomodoro, bagel con crema di formaggio, muesli con frutta fresca e latte, barrette energetiche e patate al forno. Assicuratevi di bere di molta acqua e di evitare bevande energetiche zuccherate e gassate. Se avete bisogno di caffeina, tè verde biologico o caffè senza zucchero sono scommesse sicure. Tuttavia, l'acqua sarà di aiuto nella tua digestione più e aiutare il vostro corpo abbattere il cibo per fornire con un sacco di energia.