Alimenti energetici per gli anziani

Dato che il declino del corpo con l'età, gli anziani possono sperimentare più difficilmente mantenere i loro livelli di energia. Ma una dieta a tutto tondo in grado di combattere la stanchezza e mantenere livelli ottimali di energia. Molti cibi sani contengono sostanze nutritive che sostengono l'acutezza mentale e attività fisica per stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue. Tutti gli individui possono beneficiare di fonti alimentari di energia, ma tali alimenti possono essere particolarmente prezioso per gli anziani che si occupano di sentimenti di letargia. Carboidrati

Gli anziani possono massimizzare la loro energia consumando una dieta ricca di carboidrati complessi. I cereali integrali sono una fonte importante di carboidrati complessi, ma amidacei verdure come patate, carote e zucca forniscono anche la sostanza nutriente. Questi alimenti lenta combustione sostengono di zucchero nel sangue e mantenere un livello costante di energia. Per migliorare la loro efficacia, gli anziani dovrebbero mangiare carboidrati complessi che sono fortificati con fibre. Secondo Dee Sandquist, MSRD, fibra supporta un rilascio equilibrato di energia rallentando l'assorbimento dei carboidrati. Per sperimentare una spinta immediata di energia, gli anziani possono integrare la loro assunzione di carboidrati complessi con carboidrati semplici. Trovato in miele, frutta e verdura, carboidrati semplici contribuiscono ad un sano aumento dei livelli di zucchero nel sangue.
Grassi

I grassi sono una fonte concentrata di energia, ma alcuni tipi sono preferibili ad altri. Grassi saturi (presenti nei prodotti di origine animale come carne, lardo e burro) e grassi trans (che si trova nei prodotti da forno, cibi fritti e margarina) sono stati collegati a malattie cardiache, vari tipi di cancro e di forme di malattia cronica. Viceversa, gli alimenti che contengono grassi insaturi sono stati effettivamente dimostrato di ridurre il rischio di questi problemi di salute. Per sfruttare i vantaggi energetici di grassi insaturi, gli anziani dovrebbero consumare alimenti come l'olio d'oliva, olio di canola, avocado e noci. Geriatric nursing specialistico Agrifoglio McCarthy osserva che le mandorle sono una preziosa fonte di energia, dato che sono una fornitura sia di grassi insaturi e colina. La colina è una sostanza chimica che supporta lo sviluppo del cervello, e ha anche mostrato risultati promettenti nel prevenire la perdita di memoria correlata all'età.
Acqua

Dave Grotta, RD spiega che l'energia diminuita solito può essere attribuito a disidratazione. Quando il corpo è privo di acqua, si spende tutte le sue risorse mantenimento dell'idratazione invece di produrre energia. Inoltre, l'acqua gioca un ruolo essenziale nella produzione di molecole di energia. La maggior parte delle persone possono contare sulla loro sete per determinare se o non stanno bevendo abbastanza acqua. Ma dal momento che la risposta la sete del corpo può opaca con l'età, gli anziani possono avere più difficoltà a mantenere l'equilibrio dei fluidi. Come risultato, gli anziani devono essere consapevoli della loro assunzione di acqua e assicurarsi di bere almeno 40 once ogni giorno. Gazzetta relazioni anziani che gli individui anziani che non hanno sufficiente esperienza fluido consumo un ridotto rischio di cadute, stipsi e cancro alla vescica così.