Alimenti energetici per un Mid-Afternoon Slump

E 'tempo che il pomeriggio, quando si colpisce un muro di mattoni. Prima di raggiungere per una bevanda energetica o la testa per il drive-through, ricordare le conseguenze. Certo si otterrà un picco, ma sarà seguita da un incidente che vi lascerà peggio di quando hai iniziato. Scegliere il cibo che alimentare il vostro corpo in modo più efficiente. Scelte alimentari sane provocano più energia, resistenza e chiarezza mentale. Dieta equilibrata

evitare l'affaticamento pomeriggio con una fornitura costante di energia alimenti d'amplificazione. Mangiare tre piccoli pasti al giorno con tre spuntini, o sei piccoli pasti. Focus su l'aggiunta di cibi sani per la vostra dieta, piuttosto che la creazione di un elenco di preferiti vietati. Mangiare più "cibi integrali", come frutta, verdura, noci e semi. Fast food della natura hanno bisogno di poca o nessuna preparazione. Metterle a disposizione di tutta la famiglia e promuovere spuntini sani per l'energia. Conservare le verdure pulite a livello degli occhi in frigorifero e mettere una ciotola di frutta fresca i tuoi preferiti sul bancone.
Verdura e frutta

Come regola generale, tutte le verdure sono ricco di energia d'amplificazione nutrienti. Scegli coltivati ​​localmente, verdura biologica per il beneficio ottimale. Non solo sono un bene per voi, aiuterete l'ambiente riducendo le emissioni di anidride carbonica. Albicocche e mirtilli sono ricchi di energia che dà antiossidanti, che scoraggiare i danni delle cellule dai radicali liberi. Broccoli riduce il rischio di malattie cardiache, ictus e cancro. È ricca di beta carotene, calcio, ferro, folato, zinco e vitamine C e E. pomodori contengono un alto livello di antiossidanti e licopene, un fitochimico conosciuto per ridurre il rischio di malattie cardiache. Acquista in base alla stagione e disponibilità:. Carciofi, cavoli, melanzane, verdure, porri, funghi, peperoni e cipolle | Photos.com Carboidrati

I carboidrati complessi sono il preferito fonte di energia per il nostro corpo. Favorire carboidrati naturali come patate, riso e avena oltre trasformati, pane di grano intero, impacchi e cracker. Il riso è una buona fonte sia di magnesio e potassio. Rice fornisce un apporto energetico veloce, facilmente digeribile e stabilizza i livelli di zucchero nel sangue. Non sprecate il vostro tempo su carboidrati semplici di colore bianco-farina, alimenti trasformati. Trattare amidacei verdure come mais, piselli e zucca di butternut come i carboidrati e servire con un altro vegetale. Carboidrati con proteine ​​di miscelazione dà uno scoppio più lunga durata di energia rallentando la digestione. Hummus su una tortilla con verdure, pomodori e cetrioli, formaggio e crackers con pera, yogurt con noci e bacche, di tacchino e formaggio con pane integrale con avocado, spinaci e germogli sono scelte deliziosi ed equilibrati.
Proteine ​​

Negozio con gli agricoltori locali o mercati di frutta secca, semi e formaggio. Mandorle e noci del Brasile sono ricchi di proteine ​​e acidi grassi, così li limita a 12 al giorno. Aggiungere il pesce in scatola e edamame, entrambi facilmente al sacco per una merenda fuori casa. Avanzi della sera prima ancora contengono energizzante nutrienti, basta evitare il forno a microonde per le prestazioni ottimali. Optare per il pollo ruspante e le uova, nutriti con erba manzo e di maiale, pesce selvatico pescato, soia OGM, tofu, Tempah, fagioli e lenticchie.
Grassi

Gli omega-3 e omega-6 oli sono gli acidi grassi essenziali che devono venire dalla vostra dieta, perché il corpo non può farli. Aumentare semi di zucca, semi di lino, verdure a foglia verde, avocado, noci, broccoli e fagioli, semi di lino, soia e colza e oli di pesce di acqua fredda grassi come il salmone, sgombro, trota di lago, aringhe, sardine e tonno bianco. Avocado contengono grassi "buoni" che può ridurre il colesterolo e sono ricchi di potassio e vitamine C, E e B6. Evitare di mais, di girasole, di cartamo, di semi di cotone, margarina, condimenti per insalata e maionese.