Linee guida australiane per la dieta

Il governo australiano ha sviluppato consigli nutrizionali specifici per adulti, bambini e neonati. Le Linee Guida Dietetiche, sviluppato dalla National Health and Medical Research Council, hanno lo scopo di migliorare la salute degli australiani e ridurre prevenibile di morte legate alla dieta o malattia. Da mangiare la quantità consigliata e la qualità del cibo, gli australiani possono soddisfare le esigenze nutrizionali del corpo e ridurre il rischio di problemi di salute. Kilojoule

australiani operano su un sistema di kilojoule (kJ) per la misura di unità di energia alimentare. Una kJ è pari a circa 239 calorie. Nutritionaustralia.org dà la quantità media di kilojoule richiesti su base giornaliera come segue: 12 a 15 anni - 10, 500 kJ per i maschi, 9.000 kJ per le femmine, dai 16 ai 18 anni - 12, 500 kJ per i maschi, 9.500 kJ per le femmine , adulti fino a 60 anni - 11, 000 kJ per i maschi, 9.000 kJ per le femmine;. più di 60 anni - 9, 000 kJ per i maschi, 8.250 kJ per le femmine
Adulti

adulti australiani sono incoraggiati a mangiare una grande varietà di alimenti nutrienti. Questo comprende carni magre, pesce e pollame; latte, yogurt e formaggi, scegliendo le opzioni a basso contenuto di grassi, se disponibili, le verdure, i legumi (fagioli e piselli) e frutta, pane integrale, riso, pasta e tagliatelle. Gli adulti devono anche bere molta acqua, circa 6-8 bicchieri al orientamenti dietetici day.The suggeriscono anche che gli adulti dovrebbero limitare saturi e grassi totali, così come l'assunzione di alcool limitante. Inoltre, essi dovrebbero scegliere cibi a basso contenuto di sale e mangiare solo moderate quantità di zuccheri, compresi gli zuccheri aggiunti. | Photos.com bambini, adolescenti e infanti

Le linee guida specificamente incoraggiare e sostenere l'allattamento al seno per i neonati, in quanto promuove la buona salute di bambini e madri che allattano. I bambini dovrebbero essere allattati esclusivamente al seno fino a quando non sono sei mesi di età, in quanto questo è quando si verifica il massimo dei benefici dell'allattamento al seno. Le madri dovrebbero continuare ad allattare fino a quando il bambino è di 12 mesi di età, l'introduzione di cibi complementari adeguati al latte materno dopo sei linee guida dietetiche months.The per i bambini sono simili a quelle degli adulti, con alcune modifiche. Latte parzialmente scremato non è appropriato per i bambini sotto i due anni di età, in quanto richiedono più energia. Tuttavia, è suggerito per i bambini più grandi e gli adolescenti. Le diete a basso contenuto di grassi non sono destinati ai bambini, e l'alcol non dovrebbero essere ingeriti dai bambini. I bambini dovrebbero bere circa 4-5 bicchieri di acqua al giorno.
Healthy Living Piramide

La Piramide Vivere sano (HLP) agisce come una guida di base per i tipi di persone alimentari devono mangiare e in quale proporzione. Lo strato inferiore della piramide comprende verdura, frutta, noci, piselli secchi, fagioli, lenticchie, pane e cereali. La maggior parte di kilojoule quotidiane di una persona dovrebbe venire da questo strato intermedio layer.The comprende pesce, carne magra, uova, pollo senza pelle, latte, formaggio e yogurt. Questi alimenti devono essere consumati con moderazione, su una porzione di carne, pesce o uova, e di tre porzioni di latticini per day.Sugars e grassi costituiscono lo strato superiore della piramide, gli alimenti che dovrebbero essere limitate. Il HLP suggerisce che un piatto medio dovrebbe essere composta principalmente di cibi dalla strato inferiore, circa un terzo del cibo dallo strato centrale, e molto poco del layer.There superiore è alcun specifico numero di porzioni o porzioni suggerita come parte della HLP, esso è destinato a fornire un equilibrio nutrizionale per australiani. Ulteriori dettagli sulle porzioni e dimensioni che servono possono essere trovati sul pamphlet linee guida dietetiche del governo australiano (vedi Risorse).