Alimenti che darà energia per lo Sport

Per competere al meglio in competizioni atletiche, è necessario nutrizione ottimale. Mangiare a picco prestazioni atletiche segue la maggior parte delle stesse linee guida per una sana alimentazione in generale, con alcuni aggiustamenti. Competere in sport brucia calorie a un ritmo più veloce di attività più di tutti i giorni, quindi è importante aumentare l'apporto calorico complessivo di tenere il passo con le esigenze del vostro corpo. Secondo la University of Illinois di estensione, gli atleti adolescenti possono avere bisogno di prendere in altri 2.000 o più calorie al giorno al di là di ciò che normalmente consumano. Carboidrati

carboidrati amidacei sono importanti per la produzione di glicogeno, una molecola che viene usato come fonte di energia per i muscoli. Durante l'esercizio fisico, le riserve di glicogeno sono esaurite. Una volta che il glicogeno è esaurito, la stanchezza in Per mantenere le riserve di glicogeno alto, scegliere alimenti ricchi di carboidrati come pasta integrale, riso e pane. La fibra di cereali integrali rallenta l'assorbimento dei carboidrati, il che rende una fonte migliore di energia di cereali raffinati. Altri alimenti ricchi di amido sono i fagioli, patate, mais e carote. Le banane sono ricche di amido e potassio e sono popolari energizzante snack quando il glicogeno inizia a cadere durante la competizione.
Proteico

Il corpo usa le proteine ​​come fonte di energia secondaria e un blocco nella crescita muscolare. Gli atleti necessitano di più proteine ​​rispetto alla media. Secondo nutrizione ricercatore Dr. Peter W. Limone, fabbisogno proteico giornaliero per gli atleti di resistenza è di circa 0,54 a 0.64g per chilo di peso corporeo. Gli atleti che la forza-treno richiedono .064 a 0,82 g di proteine ​​per chilo. I cibi ricchi di proteine ​​sono la carne, pesce, uova e latticini. Le fonti vegetariane sono noci, fagioli, soia e cereali.
Idratazione

disidratazione è uno dei motivi più comuni per un calo di energia durante la competizione atletica. Molti atleti aspettare finché non si sentono sete prima reidratante. Questo è un errore, perché si può diventare disidratati ben prima sensazione di sete fissati in Secondo podologi Mark A. Caselli e Giovanni Brummer, gli atleti possono perdere più di 1,5 litri di acqua prima di avere sete. Per rimanere idratati, bere 16 to 20 once di liquido di circa due ore prima della manifestazione, con un altro 8 once preso 10 a 20 minuti prima dell'evento. Per mantenere l'idratazione, consumare liquidi ogni 15 o 20 minuti durante i periodi di intenso esercizio fisico. Acqua o bevande sportive con elettroliti aggiunti sono da preferire per l'attività atletica.
Pregame Pasto

Il pasto pre-partita, deve essere consumato 3-4 ore prima dell'inizio della gara di lasciare il tempo per la digestione. Una porzione di pasta con sugo di pomodoro o una piccola porzione di carne magra con riso o patate manterrà livelli di alta energia con l'aggiunta di riserve di glicogeno del corpo. Se la competizione è la mattina, mangiare farina d'avena, bagel o un cereale a basso contenuto di zucchero con latte scremato. Evitare cibi ad alto contenuto di grassi del pasto pre-partita, perché i grassi sono lenti da digerire.
Fraintendimenti

Alcuni atleti ritengono che consumano cibi ricchi di zuccheri prima di un evento sportivo sarà aumentare i loro livelli di energia durante la competizione. In verità, questi alimenti possono causare la glicemia a oscillare rapidamente, riducendo l'energia e ostacolano le prestazioni atletiche. Evitare bibite, biscotti, caramelle e altri alimenti ad alto contenuto di zucchero raffinato nelle ore che precedono l'evento.