Piani di dieta sicura

piani di dieta sicuro dovrebbe includere elementi di ogni gruppo alimentare e fornire almeno 1.200 calorie al giorno. Le diete che vietano intere sezioni della piramide alimentare o suggeriscono l'assunzione a bassissimo contenuto calorico sono pericolose e insalubri, e non aiuta con la perdita di peso a lungo termine. Evitare qualsiasi piano di dieta che fa affermazioni miracoloso risultati rapidi, o che include pillole dimagranti o sostituti del pasto. Le diete più sicuri sono reali, cibi sani e concentrarsi sul controllo delle porzioni e calorie sano. Mantenere totale calorie Basso

Secondo uno studio condotto dal National Heart, Lung and Blood Institute dei National Institutes of Health, a basso contenuto calorico sana per il cuore diete possono aiutare a perdere peso e mantenere la perdita di peso , indipendentemente dalla percentuale di calorie che provengono da grassi, carboidrati o proteine. Questo significa che non c'è bisogno di eliminare carboidrati o grassi di mangiare una dieta sana, a patto che si sceglie di cuore-sani opzioni e tenere le calorie totali basso. Se amate la pasta o carne, non privarti dei tuoi cibi preferiti. Invece, scegliere pasta di grano intero e piccole porzioni di carne magra di manzo come filetto. Utilizzare cuore sano grassi come l'olio d'oliva per preparare il cibo, e bilanciare tutti gli elementi ad alto contenuto calorico, con contorni ipocalorici.
Focus su frutta e verdura

Invece di concentrarsi il vostro pasto su una grande bistecca o colmo porzione di pasta, incorporare gli alimenti come le verdure, che forniscono un sacco di cibo per un paio di calorie. Frutta e verdura hanno acqua alta e contenuto di fibre, il che significa che si riempiono di meno calorie e mantengono ti senti pieno più a lungo. Compilare almeno un terzo del vostro piatto con frutta o verdura ad ogni pasto, e scegliere arance o peperoni verdi per gli spuntini di metà pomeriggio, invece di snack trasformati.
Pratica Porzione di controllo

La chiave per mantenere le calorie sotto controllo è il controllo delle porzioni. Fino a quando si ha familiarità con dimensioni adeguate porzioni, utilizzare misurini o piatti specifici per contribuire a misurare le porzioni. L'USDA definisce una porzione di pasta da ½ tazza, o circa un pugno. Una porzione di carne è di tre once, o circa le dimensioni di un mazzo di carte. La maggior parte degli americani consumano 3-4 porzioni di carne e pasta senza neanche rendersene conto, e le calorie si sommano. Attenersi a una o due porzioni di proteine ​​e carboidrati per pasto, e riempire il resto della tua piatto con verdure al vapore, alla griglia o freschi.
Pensate Varietà

The American Heart Association sottolinea l'importanza della varietà nella dieta sia benefici nutrizionali e per mantenere la vostra dieta interessante. Includere gli alimenti da ogni gruppo alimentare, e variare i prodotti scelti. Includi proteine ​​come pesce, pollo, manzo, fagioli e lenticchie su una base rotante, e comprendono i carboidrati come pasta, patate, riso e quinoa. Mangiare prodotti freschi quando è matura e di stagione, e provare nuove frutta e verdura, si può scoprire nuovi cibi sani che non sapevo nemmeno di

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