Come scegliere Good Food for Health

Mangiare buon cibo è uno degli elementi essenziali per vivere una vita sana. L'abbondanza di scelte e opzioni di cibo può essere schiacciante. Comprendere i tipi di alimenti che sono buone per voi fa la scelta di quali cibi mangiare più facile. Poi, seguendo le componenti di base di una dieta sana, radicata in buone scelte alimentari, si può prendere il primo passo verso la salute totale. Cose che ti serviranno Notebook
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Traccia il tuo modello di mangiare. Fai un diario alimentare per due settimane prima di intraprendere un cambiamento di abitudini alimentari. Nota ciò che si mangia, quando si mangia e la quantità di cibo consumato. Prendete appunti riguardanti circostanze attenuanti come mangiare durante la pausa pranzo, di mangiare durante la guida tra gli appuntamenti o incontri sociali. Evidenziare gli alimenti che tendono a mangiare più spesso in un colore e mettere in evidenza tutti i cibi fritti, grassi e dolci in un altro colore. La Cleveland Clinic raccomanda di tenere un diario alimentare in quanto è un metodo provato di creare e sostenere un sano stile di vita.
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Scegli bevande più sane. Passare alla dieta o privo di calorie soda se si beve un sacco di soda pieno di zucchero. Meglio ancora, incorporare l'acqua nella vostra dieta quotidiana. Inoltre, ridurre la quantità di caffeina, alcol e zucchero che si consumano ogni giorno. La Mayo Clinic è d'accordo con la maggior parte dei medici che da otto a nove bicchieri di acqua al giorno è la quantità minima necessaria. Soda dovrebbe come una delizia dopo l'assunzione giornaliera di acqua è stato raggiunto.
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Ridurre il grasso. Rimuovere oli saturi e grassi trans malsani dalla vostra dispensa e la vostra dieta. Sostituire l'olio vegetale con grassi polinsaturi e monoinsaturi, come semi di girasole, di oliva o olio di canola. Se si mangia carne, tagliare il grasso prima di cucinare e mangiare. Rimuovere la pelle dal pollame riduce i grassi saturi. Nel preparare cibi, ridurre o eliminare la quantità di grasso solido usato nel processo di cottura e di preparazione. Burro, margarina, strutto e margarina sono i più utilizzati con moderazione.
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Aumentare la quantità di frutta e verdura fresche consumate quotidianamente. Fresco è preferito, ma le verdure in scatola e surgelati può essere utilizzata quando fresco non sono facilmente disponibili. Condimenti per insalata sono una grande fonte di grassi e zuccheri nascosti. Usare con parsimonia o meglio ancora, optare per i ridotti, medicazioni basso o nullo contenuto di grassi insalata. Un altro modo per aumentare la vostra frutta fresca e verdura è quello di aggiungere il succo appena spremuto nella vostra routine dieta quotidiana. Mangiare una varietà di frutta e verdura sarà allontanare pasto tempo la noia e si potrebbe trovare un nuovo cibo preferito nel processo.
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Ritagliare più grasso. Selezionare i tagli magri di carne, quando a fare la spesa per contribuire a facilitare la transizione verso una migliore alimentazione. Sostituire carni più alto contenuto di grassi, come bistecche, con carne macinata di manzo magra, petto di tacchino e di pollo. Mantenere l'uso di oli, grassi, salse e intingoli a moderati livelli di evitare grassi nascosti. Ricordate, non tutti i volatili sono creati uguali. Carne scura ha un contenuto di grassi superiore a base di carne bianca. E cuocere, cuocere alla griglia, grill, soffriggere o bollire al contrario di frittura.
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Ridurre la quantità di zucchero bianco consumato quotidianamente. Sostituire lo zucchero bianco con sostituti dello zucchero per l'uso in bevande e di cottura. Leggere le etichette degli alimenti e limitare la quantità di sciroppo di mais e alimenti ricchi di zuccheri raffinati mangiati. Hai un debole per i dolci? Mangiare frutta al posto di dolci e prodotti da forno.
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mangiare più fibre. Aumentare la quantità di fibra consumata giornalmente da mangiare alimenti come cereali integrali, fagioli e noci. Aumentare fibra manterrà ti senti più piena più a lungo ed è essenziale per una buona salute dell'apparato digerente. Aumentando la quantità di acqua consumata con fibre, aiutanti a spostare la fibra attraverso il sistema digestivo. La National Academy of Sciences Institute of Medicine 'raccomanda uomini sotto i 50 anni dovrebbero consumare 38 grammi di fibre al giorno, mentre le donne necessitano di 25 grammi.