Come creare un Food Log

Avvio di un registro di cibo è un ottimo modo per controllare ciò che si mangia. Inoltre, tenendo traccia di cibo vi aiuterà a prendere decisioni migliori nutrizionali e migliorare la vostra salute. I medici raccomandano spesso tronchi alimentari per i pazienti che sono preoccupati per il loro peso, tuttavia, i registri sono utili a chiunque voglia fare un cambiamento di dieta positivo. Una varietà di registri di alimentari digitali sono disponibili online, e si può anche fare il vostro proprio log senza l'uso di Internet. Cose che ti serviranno
Computer | Carta
Penna
Righello
Show More Istruzioni
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Scegliere un metodo di registrazione cibo. Se sei esperto di computer, optare per un foglio di calcolo. È possibile stampare copie in bianco del vostro registro o inserire i dati nel computer tutti i giorni. In caso di difficoltà di funzionamento di un computer, fare un registro di cibo utilizzando un notebook, righello e penna. Fai delle copie del registro in bianco per evitare di scrivere le stesse informazioni più volte.
2

Organizza il tuo log. Cercate di mantenere 3-7 giorni di informazioni in ogni pagina. Nella parte superiore del vostro log, includere il valore calorico giornaliero raccomandato e le quantità raccomandate per ogni gruppo alimentare. Includere anche le indennità per grammo di grassi, proteine ​​e carboidrati. Secondo lo United States Department of Agriculture, quantità giornaliere variano per ogni persona, quindi è essenziale che si parla al tuo medico per determinare quanto si dovrebbe mangiare.
3

Aggiungi informazioni aggiuntive . Sul lato sinistro del vostro registro di cibo, digitare o scrivere il giorno della settimana. Determinare il numero di pasti e spuntini avete intenzione di mangiare tutto il giorno, e lasciare spazio sufficiente per includere ogni. Lascia pochi spazi tra ogni giorno per calcolare i totali.
4

Registra il cibo che consumano. Dopo aver mangiato ogni pasto, inserire il cibo nel vostro log. Leggere le etichette alimentari e cercare di essere il più precisi possibile quando si registrano le porzioni, calorie e grammi. Alla fine di ogni giorno, totale i numeri e verificare che hai incontrato i tuoi assegni raccomandate.